Как да завладеете CrossFit Open

Съдържание:

Как да завладеете CrossFit Open
Как да завладеете CrossFit Open

Видео: Как да завладеете CrossFit Open

Видео: Как да завладеете CrossFit Open
Видео: Chris Boardman compares cycling in Holland and Britain 2024, Март
Anonim

Вратата на 2015 CrossFit Games е отворена. Първото от няколкото тренировки, за да се класира през CrossFit Open, е обявено (прост девет минути AMRAP от 15 toes-to-bar, десет deadlifts и пет откъсвания, последвани от max-clean и jerk). Преминете през Open и след това Regionals и ще имате шанса да се състезавате за четиригодишния победител "Fittest Man On Earth" на богаташ "Фринг Фронинг" в Калифорния през юли тази година. Но колко трудно трябва да тренирате, ако реално искате да го спечелите? Ето как победителят през 2008 г. и последният финал на третото място, Джейсън Халипа, обикновено тренират на "ден на разтоварване". Толкова много за преустройство.

WORKOUT 1: 40MIN CARDIO ENDURANCE

Airdyne @ 80% от максималното усилие за осем минути Airdyne @ 100% от максималното усилие за една минута Починете за една минута Алтернативно изгаряне на 20 калории на машина за гребане всяка минута на минута (EMOM) с изгаряне на 15 калории на ски-ерг за 20 минути 15 бримки EMOM в продължение на десет минути

РАБОТЕТЕ 2: ПО-МАЛКО ЗАКЪСНО СЪДЪРЖАНИЕ

185 кг дефицит на умиране (с повдигнати крака на ниска платформа, за да се съсредоточи върху работата на вашите hamstring и posterior верига). Комплекти 10. Повторения 3.

Още не е свършил. Продължете да четете по-долу.

Image
Image

WORKOUT 3: УМЕНИЯ ЗА РАБОТА

Ред 100м Поставка за багаж 15м Задава 10 50, ако паднеш на разходките на китката - "Уверих се, че не паднах", казва Халипа.

WORKOUT 4: METABOLIC CONDITIONING

4 кръга 10 изтегляния 10 45 кг тласъци Добро време? - След три минути - казва Халипа.

Препоръчано: