Как да плачем и да го оставим навън: 12 съвета за някаква добра терапия

Съдържание:

Как да плачем и да го оставим навън: 12 съвета за някаква добра терапия
Как да плачем и да го оставим навън: 12 съвета за някаква добра терапия

Видео: Как да плачем и да го оставим навън: 12 съвета за някаква добра терапия

Видео: Как да плачем и да го оставим навън: 12 съвета за някаква добра терапия
Видео: Калина красная (4К, драма, реж. Василий Шукшин, 1973 г.) 2024, Март
Anonim

Животът може да бъде труден и натискът е твърде голям, за да се справи. Но не е нужно да го държите заключена вътре в себе си. Вместо това, научете се как да плачете и да изпуснете всичко.

Плачът помага да се балансират хормоните и да се облекчи натрупаният стрес в тялото ви. Ако се насочвате към терапия, вашият терапевт ще ви помогне да освободите емоциите си по положителен начин, който включва плач. Ето някои съвети за това как да плачеш и да го пуснеш навън, за да започнеш.

Може би съм пристрастен, но аз съм огромен защитник на терапията. Разбира се, можете да говорите с приятелите и семейството си, но да отидете на трети човек, който не знае нищо за вас, е чудесен начин да преодолеете проблемите си без предразсъдъци. Ако отидете на терапия, вече знаете колко е важно да плаче. Ако сте нови за това, добре, нека ви кажа, че е добре да плачеш.

Как да плачеш и да го пуснеш навън

Но това не означава, че трябва да изчакате до следващата терапия. Има неща, които можете да направите, за да ви плачат. Понякога сме толкова свикнали да държим всичко вътре в нас, че когато става въпрос за уязвими и демонстриращи емоции, ние се вкопчваме и блокираме. [Прочети: Как да се разплачеш - 10 техники, за да те плачеш]

Сега има моменти, когато правите това, защото не е подходящо време да покажете емоция. Но в един момент трябва да оставиш емоциите си. Така че, ако плачът не дойде лесно за вас, не се притеснявайте. Има няколко неща, които трябва да направите, за да си направите скитник. Нека да накараме тези водопроводи да ходят на хора!

# 1 Това е научно подкрепено. Проучване, завършено от Асмир Греанан и др., Установява, че макар хората да намаляват настроението си веднага след плач, около 90 минути след това хората се чувстват по-добре, отколкото преди плач. Това е първото проучване, което показва пряка връзка между плач и подобряване на настроението. Не можеш да спориш с науката! [Прочетете: научните отговори за това защо сте толкова емоционални]

# 2 Забравете това, което хората ви казаха за плача. Много хора мислят, че плаче е признак на слабост и ако плачеш, ти си по-малко човек. Това обаче е велика лъжа. Цялата тази "момчета не плачат" идеологията всъщност емоционално и психически унищожава вас.

Това е здравословно да плаче, е здравословно да се чувстват емоции. Ако не беше здравословно да плаче, човешкото тяло нямаше да бъде проектирано с тази способност. [Прочетете: 19 вдъхновяващи мъжки феминистки идеи от целия свят]

# 3 Защо го държите? Преди да плачете, важно е да отразите защо не можете да плачете. Защо го държиш? Дали защото смятате, че ще бъдете слаби? Опитвате ли се да изразявате чувствата си като цяло? Намирането на причините, поради които не плачете, ви помага да преодолеете тези проблеми. След като приемете и преминете от миналото, за да не се плашите, можете да работите върху опитите да плачете.

# 4 Намерете безопасно място за плач. Сега това безопасно място може да е навсякъде. Може би сте най-безопасният в кухнята, спалнята или в терапевта. Където и да е, че се чувствате в безопасност, то трябва да бъде мястото, където можете да си позволите да се откажете.

Повечето от нас се въздържат от плач, защото не се чувстваме комфортно, затова се чувствайте комфортно. Ако се притеснявате за хората, които ви слушат, пускайте музика или душ.

# 5 Фокусирайте се. Някои хора плачат независимо къде се намират, но ако се борите с плач, тогава трябва да се фокусирате. Ако се чудите как да плачете и да изпуснете всичко, започнете с изчистването на главата си от каквото и да било отвличане на вниманието. Ако телевизорът е включен, изключете го. Не съобщавайте на приятелите си или говорете по телефона. Вместо това, просто прекарайте малко време самостоятелно със себе си, но пълен само време.

# 6 Какво ви кара да плачете? Трябва да се съсредоточите върху това, което причинява чувствата ви на тъга, разочарование и гняв. Това може да е всичко, но вие знаете точно защо отхвърляте тези емоции. Време е да се съсредоточите върху тези моменти, които ви причиняват тъжност и съсредоточаване върху това, доколко тези ситуации ви засягат негативно. [Прочетете: Как да намерите своето изцеление и щастие отново]

# 7 Тялото ви ще реагира. Ще почувствате, че тялото ви реагира. Всеки е различен, така че може да е усещане за топлина или треперене. Зависи от човека. Но най-вероятно ще почувствате, че гърлото ви се стяга, което е знак, че вашите емоции се подуват вътре в вас. Това е, когато позволите на вашите емоции да ви преодолеят, вместо да се борите с това чувство, което изпитвате.

# 8 Нека всичко излезе. След като започнете да плачете, не спирайте. Плачете и оставете всичко. Обикновено средната продължителност на сесията на твърдия плач е шест минути. Не настройвайте таймера на телефона си и не го извикайте толкова дълго, колкото искате. Вашият плач сесия може да продължи само няколко минути, а за други може да продължи по-дълго. Това наистина зависи от вас.

# 9 Няма да се почувствате по-добре веднага. След като плачете, не предполагайте, че автоматично ще се чувствате като милион долара. Трябва да го дадете около 90 минути, след като плачете, преди да почувствате разликата. Но най-вероятно ще се чувствате емоционално и психически по-леки. Но ако имате много емоции, може да отнеме няколко сесии, преди да се почувствате по-добре.[Прочетете: 19 признаци на емоционални щети и начини да ги преодолеете]

# 10 Използвайте емоционални задействания. Ако не можете да плачете сами, опитайте да използвате емоционални задвижвания като тъжни филми, моменти в живота си или емоционална музика. Те могат да ви помогнат да задействате емоциите си. Ако не знаете какви са вашите задействания, добре, опитайте. Гледайте тъжен филм като Blue Valentine, Marley and Me, Титаник, или Списъкът на Шиндлер.

# 11 Не забравяйте да отразявате. Лесно е да плачеш, но по-трудно да размишляваш върху емоциите си и да помислиш защо плачеш и какво те причинява стрес. Когато се чувствате по-добре след вика ви, ще мислите, че сте напълно облекчени. Не предполагайте, че все още сте решили всичко. Отразявайте, отразявайте, отразявайте. [Прочети: Вие ли си емпат? Знаците, които се чувствате по-дълбоко от другите]

# 12 Използвайте плач в умереност. В края на деня, независимо от това какво е, вие искате да вършите нещата с умереност. Това включва и плач. Твърде много плач ви кара да се чувствате безнадеждност, обаче, плачът може да се използва за обработка на вашите емоции и да се премине от тях.

Така че, наблюдавайте, когато вашият плач преодолява линията на мястото, където става твърде много. Но всеки е различен, затова вижте къде са тези граници.

[Прочети: Да живееш на емоционално увеселение и да си останеш на нездравословно пътешествие?]

Сега, когато знаете как да плачете и да изпуснете всичко, опитайте някои от тези съвети. Плачът ви помага да намалите стреса, да балансирате хормоните си и да се чувствате по-добре.

Препоръчано: