Изчислено е, че 40% от нещата, които правим всеки ден, са обичайни, а не съзнателни решения. Нашите мозъци развиват способността да извършват повтарящи се задачи без да мислят, а когато това е положително нещо като миене на зъби или ходене на бягство, това не е проблем - но ако яде сладки закуски, пушене, хапене на нокти или пиене често става по-скоро проблем. Когато решите, че искате да спрете или да намалите, трябва да нарушите навиците. Ето четири подхода, които работят.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Пет лесни начина за намаляване на алкохола за пиене
Използвайте системи If-Then
В ситуация, в която обикновено попадате в рутината си, измислете план за действие, използвайки фрази "Ако-След". Ако колегите ми ме поканят в кръчмата на обяд, тогава ще кажа, че вече се срещам с приятел. Ако се прибера вкъщи и искам да нахлувам в тортата, тогава ще тичам в банята. По-вероятно е да успеете, ако изявлението ви THEN е реалистично и положително. Не се съсредоточавайте върху това, което не можете да направите; помислете за това какво можете да направите, особено ако това ще ви достави удоволствие.
Пауза за мисъл
Следващият път, когато се изкушавате да направите избор, който би могъл да ви попречи да постигнете целта си, представете си дистанционно управление и натиснете психически бутоните както следва. Пауза - представете си, че времето е спряло. Бързо напред на час или ден и да видите, миришете и почувствайте резултатите от избора, който обмисляте. Превъртете назад към настоящето и след това Бързо напред отново с друг избор - това е по-добър резултат? Превъртете назад към настоящето и определете действието, което трябва да предприемете. След това натиснете Play и продължете живота си.
Аверсия терапия
Ако започнете да свързвате навика с нещо неприятно, мозъкът ви вече не изпитва възнаграждение и ще бъде по-малко вероятно да го направите. Може дори да започнете активно да не харесвате каквото се опитвате да избегнете. Поставете гумена лента около китката си и когато пораждате желание да ядете поничка, отидете в микробуса на бургера, пушете или вземете носа си, пинг на групата, казвайки си, че трябва да спрете. Скоро ще започнете да свързвате лошия навик с нежелано усещане, което може да ви помогне да спрете апетита.
Намерете новия си път
Когато се опитвате да нарушите навика, просто спирането не работи. Навикът е добре пренесен път в мозъка ви и за да го противодействате, имате нужда от нов път. Ако се стремите да спрете да пиете, но все още отивате в кръчмата или партитата, новата ви пътека означава намиране на нова напитка по поръчка. Направете списък с напитки, които бихте могли да се насладите - и вземете списъка си с вас. Избягване на кръчмата? Тогава списъкът ви е дейност, която можете да направите вместо това. Направете най-големия списък, който можете, така че когато се изкушите, имате други възможности.
Quit Алкохолът (за един месец) от Хелън Фостър е извън сега, RRP £ 7.99 (Vermilion), купуват на amazon.co.uk
