След като овладеете основните тренировки за телесно тегло, ще бъдете изумени от това колко добре разполагате с вашия фитнес арсенал, защото само малките ощипвания на стандартната версия на всеки от тях, за да променят трудността на движението и мускулите, към които се насочва.
Диамантно натискане е чудесен пример за това. Докато всички видове лицеви опори работят на гръдния кош, раменете и трицепсите, движейки се по-близо до ръцете, отколкото в класическия натиск, фокусът ви се насочва здраво към трицепсите. За разлика от това, разпръснете ръцете си надалеч, за да се насочите към гърдите.
Плъзгането с диамант също е значителна стъпка в затруднено положение от стандартното натискане, така че не се изненадвайте, ако се провалите, след като направите половината от диамантените опори, както обикновено можете да управлявате.
Как да направим диамантен натиск
Спуснете гърдите си към ръцете си, като се уверите, че не излъчвате лактите си настрани и не държите гърба си равномерно. Спрете точно преди гърдите ви да докосват пода, а след това да се върнете обратно до стартовата позиция.
Диамантени наклонени вариации
Диамантът е трудно, така че ако се окаже трудно да получите повече от шепа от тях в даден момент, не се страхувайте да падне на колене, за да завършите още няколко повторения. Ако наистина се борите, върнете се към класическата версия на упражнението, за да изградите силата си, е друга добра стратегия.
От друга страна, ако стандартните диамантени натискания не са достатъчно тежки за вас, тогава можете да опитате да ги направите с краката си извисени. Поставете краката си на пейка или, още по-твърдо, фитнес топка и след това направете упражнението. Нестабилността на себе си да се подсигурите на фитнес топка ще ви накара да направите строг тест за основната си сила, докато завършите подготовката си.