Ако сте се опитвали да извадите шест опаковки в миналото, вероятно ще сте повече от познати с хрускане. Но само това упражнение ще направи много малко, за да се изгради абс. Стъпките в стила на движение се насочват само към горната част на корема, така че може би - с достатъчно ниски нива на телесните мазнини - да създадете две опаковки, но ще бъдете четири пъти по-малко от пълната монита. Ето защо е важно да отделите колкото се може повече време за тренировка на вашия долен корем, отколкото на горните си, и има много по-добри движения за това, отколкото за повишаване на краката.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Долна аспираторна тренировка
Това може да е един от най-основните движения на корема, но също така е и един от най-добрите, защото, както и работата на долната част на корема, той също активира цялото ви сърце, за да развие сила в дълбоко разположените стабилизиращи мускули на средната част. вашето сцепление и предмишниците също.
Как да направите висящо коляно
Закачете се от бара с тялото си направо, като използвате дръжка с надраскване. Огънете коленете си и използвайте долната си част, за да повдигнете краката си, докато бедрата ви са успоредни на земята. Доста под контрол. Направете целта си да зареждате с висока степен на умора, за да се уморите пълноценно на целевите мускули и колкото по-бавно можете да изпълнявате всеки реп - под пълен контрол - толкова по-добри ще бъдат резултатите и колкото по-бързо ще ги видите.
