Погледнете наблизо вашите колеги-фитнес-посетители следващия път, когато посетите стаята за тежести и е почти сигурно, че ще видите, че един или двама от тях правят бицепс къдри или някаква друга лазерно фокусирана бицепс упражнение. Много по-рядко е, че ще забележите, че някой плаща подобно специално внимание на техния трицепс, което е срам - защото, ако преследвате ръкави, избухвайки горната част на ръцете, се нуждаете от титаничен трицепс толкова, колкото, ако не повече от изпъкнал бицепс,
Много упражнения, като например преса или щамповани преси, правят трицепса като вторичен мускул, но разширението на трицепса ги поставя в центъра на вниманието. В резултат на този допълнителен фокус трябва да установите, че трицепсите ви стават по-силни по бърз начин.
Можете да направите продължението на трицепс, да седнете или да легнете надолу и да сте плоски или наклонени / наклонени. Можете също да го направите с различни видове тежести, като barbells или EZ-bar, но предимството да го направите с дъмбел във всяка ръка е, че ще можете да разпознавате и работите върху неравновесието на силата на рамото. Просто бъдете сигурни, че не прекалявайте с тежестта, защото е жизненоважно да преминете през цялото разнообразие от движения с упражнението, за да работите правилно с трицепс и да се борите с тежка гира, която е прекалено тежка, да възпрепятства вашата форма.
Как да направите надземно гърбица Triceps разширение
Започнете да стоите с нозете си на ширината на раменете си и гиберите, държани пред вас. Повдигнете гири над главата си, докато ръцете ви се разтеглят прави. Бавно спускайте тежестите зад главата си, като внимавате да не изплъзвате твърде много лактите си. След като ръцете ви се придвижат отвъд паралела на пода, теглото се връща в началната позиция. Горните ви ръце трябва да останат на място по време на движението.
Цел за четири групи от осем до 12 повторения.
Можете да замените този ход със стандартни или диамантени преса, за да работите по-добре с трицепсите си, както и да укрепвате гърдите и раменете си. Само не забравяйте да се съсредоточите върху движението на трицепсите си чрез пълен набор от движения с всеки реп, за да сте сигурни, че активирате повече мускулни влакна. Тъй като колкото повече влакна се призовават към действие, толкова по-големи и по-бързи ще нарастват мускулите ви.
Вижте най-добрите упражнения за трицепс за всички нива на гимнастика-GoerHow да направите Triceps Kick-BackThe Най-Дъмбел Упражнения за всички нива на Gym-Goer