Как да направя едно надземно гърбица Triceps разширение

Съдържание:

Как да направя едно надземно гърбица Triceps разширение
Как да направя едно надземно гърбица Triceps разширение

Видео: Как да направя едно надземно гърбица Triceps разширение

Видео: Как да направя едно надземно гърбица Triceps разширение
Видео: Идеальный японский завтрак от мужа японца! 2024, Март
Anonim

Погледнете наблизо вашите колеги-фитнес-посетители следващия път, когато посетите стаята за тежести и е почти сигурно, че ще видите, че един или двама от тях правят бицепс къдри или някаква друга лазерно фокусирана бицепс упражнение. Много по-рядко е, че ще забележите, че някой плаща подобно специално внимание на техния трицепс, което е срам - защото, ако преследвате ръкави, избухвайки горната част на ръцете, се нуждаете от титаничен трицепс толкова, колкото, ако не повече от изпъкнал бицепс,

Много упражнения, като например преса или щамповани преси, правят трицепса като вторичен мускул, но разширението на трицепса ги поставя в центъра на вниманието. В резултат на този допълнителен фокус трябва да установите, че трицепсите ви стават по-силни по бърз начин.

Можете да направите продължението на трицепс, да седнете или да легнете надолу и да сте плоски или наклонени / наклонени. Можете също да го направите с различни видове тежести, като barbells или EZ-bar, но предимството да го направите с дъмбел във всяка ръка е, че ще можете да разпознавате и работите върху неравновесието на силата на рамото. Просто бъдете сигурни, че не прекалявайте с тежестта, защото е жизненоважно да преминете през цялото разнообразие от движения с упражнението, за да работите правилно с трицепс и да се борите с тежка гира, която е прекалено тежка, да възпрепятства вашата форма.

Как да направите надземно гърбица Triceps разширение

Ако имате само един набор от гири у дома или вашата фитнес зала е ограничена в обхвата си и повечето двойки са твърде тежки, ще трябва да избегнете това движение. Светкавица с новини: Задържането на твърде тежки тежести над главата никога не е добра идея. Нещо повече, това упражнение изисква от вас да преместите трицепсите си чрез пълен набор от движения, за да ги работите правилно, и прекалено тежко го прави трудно и увеличава риска от нараняване на мускулите.
Ако имате само един набор от гири у дома или вашата фитнес зала е ограничена в обхвата си и повечето двойки са твърде тежки, ще трябва да избегнете това движение. Светкавица с новини: Задържането на твърде тежки тежести над главата никога не е добра идея. Нещо повече, това упражнение изисква от вас да преместите трицепсите си чрез пълен набор от движения, за да ги работите правилно, и прекалено тежко го прави трудно и увеличава риска от нараняване на мускулите.

Започнете да стоите с нозете си на ширината на раменете си и гиберите, държани пред вас. Повдигнете гири над главата си, докато ръцете ви се разтеглят прави. Бавно спускайте тежестите зад главата си, като внимавате да не изплъзвате твърде много лактите си. След като ръцете ви се придвижат отвъд паралела на пода, теглото се връща в началната позиция. Горните ви ръце трябва да останат на място по време на движението.

Цел за четири групи от осем до 12 повторения.

Можете да замените този ход със стандартни или диамантени преса, за да работите по-добре с трицепсите си, както и да укрепвате гърдите и раменете си. Само не забравяйте да се съсредоточите върху движението на трицепсите си чрез пълен набор от движения с всеки реп, за да сте сигурни, че активирате повече мускулни влакна. Тъй като колкото повече влакна се призовават към действие, толкова по-големи и по-бързи ще нарастват мускулите ви.

Вижте най-добрите упражнения за трицепс за всички нива на гимнастика-GoerHow да направите Triceps Kick-BackThe Най-Дъмбел Упражнения за всички нива на Gym-Goer

Различни варианти на разширение на трицепс

Еднораменна свръзка с трицепс

Чрез използване на гири, вместо EZ-бар за надземно разширение, работите с всяка ръка отделно и гарантирате, че една по-силна страна не носи по-слабата, но също така си струва да се прави упражнението с една ръка наведнъж. Това ви позволява да се съсредоточите върху перфектната форма в тази една ръка, а също така позволява по-голям диапазон на движение, за да можете да сте сигурни, че работите с всяка част от трицепсите с движението. Както при всички форми на упражнението, уверете се, че не прекалявайте с теглото, което използвате и в идеалния случай искате да сте в състояние да почивате равномерно теглото и в двете длани.
Чрез използване на гири, вместо EZ-бар за надземно разширение, работите с всяка ръка отделно и гарантирате, че една по-силна страна не носи по-слабата, но също така си струва да се прави упражнението с една ръка наведнъж. Това ви позволява да се съсредоточите върху перфектната форма в тази една ръка, а също така позволява по-голям диапазон на движение, за да можете да сте сигурни, че работите с всяка част от трицепсите с движението. Както при всички форми на упражнението, уверете се, че не прекалявайте с теглото, което използвате и в идеалния случай искате да сте в състояние да почивате равномерно теглото и в двете длани.

Разширение на трицепс за кабел над главата

Препоръчано: