Има няколко упражнения, в които веднага можете да почувствате колко здраво работи тялото ви, а след това има някои, които могат да се чувстват безсмислени, докато ги правите. Повдигането на телета често попада в последната категория - но под повърхността те правят много добри, особено ако сте редовен бегач.
Често срещани наранявания като ахилесовите тендонити и плантарния фасциит често са свързани със слабите мускули на телетата. Двете основни мускули в телето - лигавицата и гастрокнемията - са подложени на силен натиск при бягане. Укрепването им чрез повдигане на телето ще помогне да се предотврати опасността от нараняване.
Дори ако не тичате или играете много спорт, рейзването на телето е все още един ход, който си струва да се запознаете. Телата са трудни мускули, които да се насочат към фитнес залата, а няколко вариации на нараняване на телето са най-добрата ви възможност за увеличаване на долните крака.
Как да се направи Calf повдига
Упражненията не идват много по-прости от повишаването на телетата. Застанете изправен, след това натиснете през топките на краката си и повдигнете петата, докато не стоите на пръстите на краката си. След това бавно се върнете в началото.
По тази причина повдигането на телето е просто най-лесният начин да се вмъкнете в ежедневието си. Направете ги, докато миете зъбите, или чакате да заври каната или да стоите на асансьор.
Вариации за отглеждане на телета
Претеглено повишение на телетата
Добра идея е да увеличите трудността на телетата с тежести, след като сте добре запознати с упражнението. Ако държите една гира във всяка ръка, докато правите рейз, ще помогнете да подготвите телето, за да се справите с допълнителното налягане, което се поставя върху него по време на спорт като бягане.
Повишено повишаване на телета
Застанете на стъпка, така че петата ви да падне по-ниска от останалата част от крака в дъното на движението. Това осигурява по-голям обхват на движение в телето ви по време на упражнението. Можете да държите гири, за да направите тази промяна по-строга, но може да бъде трудно да запазите баланса си, когато държите гири, които са твърде тежки.
Повдига се коляно с извито коляно
Лекото огъване на коленете, когато правите каквито и да било повдигания на телето, превключва работното натоварване от гастрокнемията - по-големия телешки мускул - до солуса, което може да е по-малко, но не по-малко важно. Вашият повишен ритъм трябва да включва колкото се може повече упражнения с огънати колена, както и правилното коляно.
Седнало телетно рейз
Много фитнес зали имат машина за повдигане на седалки, където лесно можете да регулирате теглото, но можете също така да направите тази вариация, като седите на стол с краката си на повдигната повърхност, така че вашите токчета викат на гърба. С втория можете да задържате гири на коленете си, за да добавите съпротива към движението. Повдигнатите телешки повдигания са особено полезни при работа на мускулите на солиума и ви позволяват да добавите значителна тежест към упражнението с по-малък риск от загуба на равновесие.
Повдигане на едри крака
Ако сте силен бегач, едно нещо, което няма да се е отървало от вашето внимание, е, че не работите на два крака едновременно, така че е добра идея да тренирате краката си поотделно. Можете и трябва да опитате стандартни повдигания на телета, повдигания на коляното, повдигнати повдигания или повдигнати повдигания на единия крак и напредък към добавяне на тегло към движението.
