Как да се справим надолу куче

Съдържание:

Как да се справим надолу куче
Как да се справим надолу куче

Видео: Как да се справим надолу куче

Видео: Как да се справим надолу куче
Видео: целия филм БГ Аудио 2018 Bg Audio Filmi екшън трилър 2024, Март
Anonim

Дори и тези, които никога не са прекарали нито една минута в студио за йога, ще са чули куче, насочено надолу, или adho mukha śvānāsana за онези, които познават санскрит (здравей към вас). Това е само най-известната йога поза, но това знание не се простира отвъд основното познание за повечето от нас, затова включихме Джоуи Майлс, посланик на марката йога, за да стигнем … и учител в Ащанга Йога Лийдс, защото повече информация за ползите от кучето, насочено надолу и как да го направите.

"В кучето с лице надолу позирате да имитирате куче, което се протяга", казва Майлс. "Гледайте всяко куче веднага след като излезе от кошницата му и ще видите какво имам предвид. Това е полезно поза, защото включва цялото тяло. Научавате се да носите тегло чрез ръцете си и раменния пояс, като същевременно удължавате гръбначния стълб и опъвате и укрепвате краката. С течение на времето, ако се направи добре, то също успокоява ума.

"Наблюдателите намират, че бързо намаляват твърдостта в мускулите на мускулите и мускулите, докато тези, които повдигат тежестите, откриват, че освобождават напрежение в раменете и гърба. Но най-голямата обща полза е свободата, която носи на дихателната диафрагма - просто, когато дишате по-дълбоко, имате повече енергия и се чувствате по-спокойни."

Как да се справим надолу куче

Има повече от един начин за котешка котка и това се отнася и за изпълнение на куче, насочено надолу. По-долу ще намерите три метода от Майлс, за да се опитате да се придържате към това, което работи за вас.

Метод 1

Този първи метод учи "стандартното" разстояние между ръцете и краката.

Започнете в горна позиция за натискане с ръцете си раменете раздалечени (ако имате здраво рамене отидете по-широки) и краката хип ширина един от друг. Вашето тяло трябва да образува права линия от короната на главата до петите. Включете ядрото си, така че тялото ви да не се потапя в средата.

Без да се движите с ръце или крака, вдигнете таза възможно най-високо. Натискайте петите си назад и повдигнете краката си, без да си сваляте краката от пода. Прокарайте ръцете си, разперете пръстите си и натиснете дланите си надолу. Включете своя квадрицепс, така че коленете ви да се покачват.

Дишайте бавно и дълбоко през ноздрите си и оставете корема си да се отпусне. Отпуснете лицето си и освободете пантите на челюстта си. Съсредоточете се върху каква част от телесното ви тегло е в ръцете и краката си. Ако сте нов в движение, поставете 50/50.

Метод 2

Този метод ще опъне вашите телета повече и ще издържи натиск от раменете ви.

Започнете в горната пресована позиция, както при метод 1. Повдигнете таза възможно най-високо и забелязвайте как напрежението в корема ви се освобождава спонтанно. Този път стъпчете краката си напред към ръцете, приблизително 15см. Краката ви трябва да са успоредни на пръстите на краката, насочени право напред.

Както при метода 1, захващайте вашите четворки и натиснете бедрата си назад и нагоре, като едновременно с това натискате петите си надолу.

Дръжте палеца и показалеца на пръстите си заземени, когато завъртите горната част на ръцете, за да се разшири през раменния ви пояс.

Отпуснете врата си и проверете дали ушите ви съвпадат с горната част на ръцете. Докато дишате дълбоко, усетете, че страните на гръдния кош стават все по-широки. След като издишвате напълно, усетете освобождаването на корема.

Вижте свързаните Четири неочаквани ползи от йога "Момчета, които правят тежести или текат - йога променя живота си" Йога за бегачите: Пети движения, за да ви помогнат да възстановите след продължителни разговори

Метод 3

Щом познавате формата и чувството на позициите по-горе, опитайте този вариант.

Поставете ръцете си на маса, в идеалния случай на същата височина като бедрата, или пък натиснете ръцете си срещу стената на височината на бедрата. Обърнете се на кръста си и застанете с краката директно под бедрата си, така че ръцете и гръбнакът ви да образуват една дългина линия, перпендикулярна на пода.

Натиснете бедрата си назад и бутнете напред през ръцете си. Сега, когато имате по-малко тегло в раменете, вижте дали можете да създадете още по-голяма дължина в кръста си.

Препоръчано: