Панелната преса отдавна е движещата се цел да се движите за натрупване на гърдите си и няма съмнение, че това е упражнение, което си заслужава да бъде включено във всяка тренировка, предназначена да изпомпва печовете. Въпреки това, лечението като цяло и край на всички гърди строители ще бъде само контрапродуктивно в дългосрочен план, защото ако искате да изградите наистина страхотно торса, трябва да мислите извън пресата.
Точно както при всички други големи мускули в тялото си, ако искате да увеличите размера и силата на гърдите си, трябва да работите от различни ъгли, използвайки комбинация от упражнения - някои, които изолират гръдните мускули и някои съединения движения, които удрят множество стави и мускулни групи едновременно. Панелната преса е комбиниран ход, който работи на раменете и трицепсите, както и на гръдния кош, докато пресичането на кабела е изолирано движение, което директно насочва гръдните мускули. Това е упражнение, предпочитано от културисти, защото прави чудеса за определянето на гръдните мускули. Прочетете нашето ръководство за формуляри, за да можете да изпълнявате упражнението безопасно и успешно.
Как да направите кабела кръстосан
Задайте дръжките в двата края на макарите на най-високо ниво. Застанете в центъра на машината с раздалечени крака. Наведете леко торса си назад, поддържайки гръбнака ви неутрален и обратно направо, и леко се наведете лактите си, като китките ви са насочени към пода. Поддържайки ядрото си, дръпнете двете дръжки надолу и през тялото си. Изтръгнете гръдните мускули в това напълно натоварено положение (дръжките не трябва да се докосват). Бавно обръщайте се към началната позиция, като запазвате завоя в лактите си.
Вижте свързани Най-добрите упражнения гръдния кош за всички нива на фитнес-GoerPump Up Your Pecs с този кабел и Дъмбел Гръдната тренировка Ultimate гръдния кош тренировка: Изграждане на голяма гръдния кош само за 28 дни
Кабелни кръстосани отклонения
Преминаване на нискочестотния кабел
Горната част на гръдния кош е особено трудна област за растеж. Типичните накланящи се наклонни движения поставят голямо натоварване върху предния ви делта, което прави мускулните влакна около ключицата трудни за прицелване. Това е мястото, където се подава кръстосването на нискочестотния кабел.
Задайте дръжките на най-ниската релса на ролката. Застанете на крака с ширината на раменете и хванете дръжките с длани с лице напред и ръце до бедрата. С леко огъване в лактите, дръпнете двата дръжки нагоре и навътре, докато дланите ви се обърнат един към друг пред гърдите. Изтръгнете мускулите на гърдите си за една до две секунди, след това се върнете към началото, поддържайки движението под контрол.