Как да направите кабела кръстосан

Съдържание:

Как да направите кабела кръстосан
Как да направите кабела кръстосан

Видео: Как да направите кабела кръстосан

Видео: Как да направите кабела кръстосан
Видео: Тиквички в пикантен сос- ако са ви омръзнали всички стари рецепти/ Кабачки в пикантном соусе 2024, Март
Anonim

Панелната преса отдавна е движещата се цел да се движите за натрупване на гърдите си и няма съмнение, че това е упражнение, което си заслужава да бъде включено във всяка тренировка, предназначена да изпомпва печовете. Въпреки това, лечението като цяло и край на всички гърди строители ще бъде само контрапродуктивно в дългосрочен план, защото ако искате да изградите наистина страхотно торса, трябва да мислите извън пресата.

Точно както при всички други големи мускули в тялото си, ако искате да увеличите размера и силата на гърдите си, трябва да работите от различни ъгли, използвайки комбинация от упражнения - някои, които изолират гръдните мускули и някои съединения движения, които удрят множество стави и мускулни групи едновременно. Панелната преса е комбиниран ход, който работи на раменете и трицепсите, както и на гръдния кош, докато пресичането на кабела е изолирано движение, което директно насочва гръдните мускули. Това е упражнение, предпочитано от културисти, защото прави чудеса за определянето на гръдните мускули. Прочетете нашето ръководство за формуляри, за да можете да изпълнявате упражнението безопасно и успешно.

Как да направите кабела кръстосан

Задайте дръжките в двата края на макарите на най-високо ниво. Застанете в центъра на машината с раздалечени крака. Наведете леко торса си назад, поддържайки гръбнака ви неутрален и обратно направо, и леко се наведете лактите си, като китките ви са насочени към пода. Поддържайки ядрото си, дръпнете двете дръжки надолу и през тялото си. Изтръгнете гръдните мускули в това напълно натоварено положение (дръжките не трябва да се докосват). Бавно обръщайте се към началната позиция, като запазвате завоя в лактите си.

Вижте свързани Най-добрите упражнения гръдния кош за всички нива на фитнес-GoerPump Up Your Pecs с този кабел и Дъмбел Гръдната тренировка Ultimate гръдния кош тренировка: Изграждане на голяма гръдния кош само за 28 дни

Кабелни кръстосани отклонения

Преминаване на нискочестотния кабел

Горната част на гръдния кош е особено трудна област за растеж. Типичните накланящи се наклонни движения поставят голямо натоварване върху предния ви делта, което прави мускулните влакна около ключицата трудни за прицелване. Това е мястото, където се подава кръстосването на нискочестотния кабел.

Задайте дръжките на най-ниската релса на ролката. Застанете на крака с ширината на раменете и хванете дръжките с длани с лице напред и ръце до бедрата. С леко огъване в лактите, дръпнете двата дръжки нагоре и навътре, докато дланите ви се обърнат един към друг пред гърдите. Изтръгнете мускулите на гърдите си за една до две секунди, след това се върнете към началото, поддържайки движението под контрол.

Препоръчано: