Така че изграждането на по-голямо гърди е във вашия дневен ред. Това е достатъчно честно. Същото може да се каже и за много момчета, които редовно посещават фитнес залата. Но преди да се отправим директно към печатницата, нека да обясним по-добър начин за насърчаване на нов растеж в печ. По този начин е бухалката.
Дисплеят на гирата е насочен към всички части на пек, но най-важното е, че са стерилни влакна - тези, които се прикрепят директно към гръдната кост. Растежът в тази конкретна област създава определения вид "раздяла на гърдите". Този ход също е по-добър за стимулиране на гръдните влакна в целия спектър, отколкото за плоската пейка. Нещо повече, не е нужно да се издигате никъде близо толкова тежко, и тъй като пейки във всяка фитнес запълват бързо, това предлага жизнеспособна алтернатива.
Как да направим гмуркане
На снимката: Наклонете гира, полека с гира използва плоска пейка
Легнете с главата и раменете, подкрепени от пейката и краката си плоски на пода. Дръжте гири директно над гърдите си, дланите се обръщат един към друг, а след това спускайте тежестите в дъга навън, доколкото е удобно. Използвайте гръдните мускули, за да върнете движението обратно към началото. Задръжте леко огъване в лактите си и не обръщайте гърба си.
Съвети за формата на дъмбелите
Избягвайте арката
Възможно е да видите, че елитните мощностни лифтове се забиват в гърба си, когато изпълняват гръдни упражнения като натиска на пейка. Не се опитвайте да ги подражавате - не забравяйте, че целта за задвижване на двигатели премества тежестта от А до В с достатъчна сила. Вашата цел е да набирате и да насочвате мускулните влакна, за да предизвикате нов растеж.
Дръжте лактите си наклонени
Не забравяйте да не изправите ръцете си напълно и да ги заключите. Това отнема акцента върху гръбначните мускулни влакна и канализира товара, който повдигате в лактите и раменните стави. Това увеличава риска от нараняване и не активира достатъчно гърдите.
Не прекалявайте
Внимавайте да не позволите на лактите да паднат твърде далеч в началната позиция. Те трябва да останат в съзвучие с торса ви на пейката. Пренатягането по време на тази част от движението може да нарани раменете ви и да намали количеството на работа, което правят мускулите.
Виж свързани Най-добрите упражнения за гръдния кош За всички нива на Gym-GoerThe Ultimate Chest тренировка: Изграждане на голям гърдите само за 28 дниThe Only Home Chest тренировка, вие сте някога се нуждаят
Вариации на гмуркане
Гимнастичка с топка
За да изпълнявате тази вариация, изберете по-лека глухар, отколкото обикновено, след това починете раменете си и се върнете на върха на фитнес топката с краката, засадени здраво на земята.
Наклонете гира
То може да се направи и на фитнес топка, а не на пейка, ако искате да въведете някаква нестабилност в движението. Ако използвате топка за фитнес, поставете внимателно с краката си здраво засадени, тъй като е твърде лесно да се изплъзне напред от топката, когато изпълнявате мухата на наклон.
