Ударението не е най-бляскавото от упражненията, завинаги ще бъде в сянката на клек, но това е фантастично функционално упражнение с предимствата, усетени в ежедневието. Краката са основният бенефициент, особено вашите четворки и hamstrings мускули, но също така ще бъдете доволни от подобрената твърдост на вашия derrière. Съществуват и някои основни предимства от всякакъв вид удряне, тъй като запазването на средната ви част, ангажирана по време на движението, е от съществено значение за поддържане на баланса ви. Lunging също подобрява гъвкавостта около бедрата, нещо особено полезно за хора, които прекарват осем часа на ден, седнали на бюрото.
Така че удрянето е страхотно и то става по-голямо само когато го правите в различни посоки. Обратният изстрел включва придвижване напред към началната позиция - движение, което ще се възпроизвежда във всички видове спортове, а не само в движение - и страничните lunges работят на вътрешната и външната мускули бедрото, както и по-нататъшно тестване вашето равновесие. Можете да направите всички тези различни lunges на свой ред, но ако работите срещу часовника, опитайте се да работите около него, тъй като часовникът изстрел включва да правите напред, назад и странични lunges в бърза последователност.
Как да направим часовника
Формулярът е от ключово значение за излизане във всяка посока. Дръжте горната част на тялото право, докато се движите, с брадичката си и вашият корем. Започнете с стъпките напред и спускайте бедрата си, докато коленете се наведат на 90 °, с предното коляно над крака. След това натиснете отново нагоре. Това е вашето стандартно изстрелване и първата част на часовника. В 12 часа, ако искате.
Следващата стъпка е преместване отдясно. Уверете се, че държите горната част на тялото си права и над главния си крак, докато спускате, като държите правия крак прав. Натиснете върха към стартовата позиция. Това е твоят час на 3 часа.
Следващото е обратна стъпка. Назад (към 6 часа - получавате това, нали?) И по-надолу, докато коленете се наведат на 90 градуса, след което се върнете назад. Завършете кръга с 9 часа настрани, водещи с левия крак. Сега се върнете в 12 часа, но не сте свършили - направете още един кръг, водещ с противоположния крак на предните и задни седалки, отколкото в първия кръг, за да сте сигурни, че долната част на тялото ви е хубаво и балансирано,
Часовникови вариации
Всеки часовник се издига
Има 12 часа на часовниковата част, така че ако се почувствате кратко променени, като натиснете само 3, 6, 9 и 12, можете да запълнете пролуките с някои диагонални възли към часовете между тях. Повечето плачове винаги са добре, и добавянето в тези ъгли ще работи мускулите по различни начини.
Претеглен часовник
Най-добрият начин да се увеличи трудността на всякакъв вид изнудване е да се държат дъмбели във всяка ръка, или кетълбел на гърдите. Вземете и добавете известна съпротива към часовника.
