Панелната преса заслужава своето място в пантеона на упражненията за свободно тегло - това е сглобяема конструкция на гръдния кош. Но високият му статус не би трябвало да ви накара да се страхувате да се занимавате с тренировка, а първата вариация, която трябва да опитате, най-малко с маншет, е щанцовата преса.
Дори и да не знаете, трябва да предположите, че тази вариация включва преместване на ръцете ви по-близо до бара. Стандартната преса за пейка работи върху гърдите, раменете и трицепсите, като гръдните мускули правят по-голямата част от работата, докато притиснатата пейка на стената премества фокуса върху трицепса. Бъдете сигурни, че гърдите и раменете ви ще останат включени, но светлината на прожекторите е върху гърба на ръцете ви - всъщност този ход е един от най-добрите начини да се насочите към трицепсите в стаята за тежести.
Как да направите натискането на клавиатурата
Това е упражнение, което трябва да бъде направено с наблюдател удобен, особено ако сте нов в движение, но ако летите самостоятелно, уверете се, че използвате значително по-леко тегло.
