Как да направим дъмбела издърпайте

Съдържание:

Как да направим дъмбела издърпайте
Как да направим дъмбела издърпайте

Видео: Как да направим дъмбела издърпайте

Видео: Как да направим дъмбела издърпайте
Видео: ЭКШН-КАМЕРА - топ лучших 2021 года! / Какую экшен камеру выбрать в 2021 году? 2024, Март
Anonim

Всички бихме искали да можем да прекараме часове във фитнес заниманията, като направим серия от лазерно-ориентирани упражнения, насочени към всеки мускул на свой ред, но за повечето хора това не е практично. Вместо това трябва да бъдете умни и да избирате упражнения, които осигуряват максимална възвращаемост на инвестираните време, а дъмпингът е най-решително едно от тези упражнения.

Така че следващия път, когато сте във фитнес залата, тревожите дали имате време да удряте лаковете и лавата си по време на тренировка, не се притеснявайте повече, защото дръпната дъмбел е превъзходно упражнение и за двете.

Независимо от това, това е упражнение, излязло от модата от края на 70-те години на миналия век, когато е популярно сред Арнолд Шварценегер и неговия културизъм. Но всичко това означава, че хората ще започнат да ви копират, когато започнете да правите дъмпинги в местната фитнес зала, особено когато видят барелката, която ви помага да построите. И бъдете сигурни, че нямате нужда от тяло като "Арнолд", за да направят дъмбела да се дърпа и да се наслаждавате на предимствата му. Всичко, от което се нуждаете, в действителност е една гира и една пейка.

Как да направим дъмбела издърпайте

Легнете на пейка с главата и горната част на тялото, подкрепени, и краката ви са засадени на пода. Дръжте дъмбел в двете си ръце над гърдите си. Трябва да държите дългата страна на дъмбела в дланите си, с пръсти и палци на дръжката и ръцете ви се разширяват. Не прекалявайте твърде тежко - ако вече правите разширения с трицепс, използвайте подобно тегло.
Легнете на пейка с главата и горната част на тялото, подкрепени, и краката ви са засадени на пода. Дръжте дъмбел в двете си ръце над гърдите си. Трябва да държите дългата страна на дъмбела в дланите си, с пръсти и палци на дръжката и ръцете ви се разширяват. Не прекалявайте твърде тежко - ако вече правите разширения с трицепс, използвайте подобно тегло.

Поддържайки ядрото си, задръжте баба бавно надолу зад главата си. Задръжте леко завой в лактите си по време на движението и не обръщайте гърба си. Вземете теглото надолу, докато достигне ниво с главата си, след това бавно го върнете обратно до стартовата позиция.

Не намалявайте теглото до такава степен, че се чувства неприятно, особено в раменете ви - ако нямате добра раменна подвижност, която може да е нещо, на което да работите, преди да изпробвате дъмбела.

Препоръчано: