Как се прави скок Джак

Съдържание:

Как се прави скок Джак
Как се прави скок Джак

Видео: Как се прави скок Джак

Видео: Как се прави скок Джак
Видео: Обзор Garmin Vivoactive 3: опыт использования + тесты 2024, Март
Anonim

Лесно е да се разбереш за скокове, но трябва да се разхождаш в завладяваща фитнес зала, където всички останали бичове бицепс и жълт желязо, и извади набор от безупречни крикове. Но трябва да вървите напред и да направите точно това и да навиете мразещите, защото скокът е чудесно упражнение, дори ако просто го използвате, за да изцедите сърцето си в началото на тренировка.

Преди да покрием предимствата на скромния скок, обаче, една дума за връзката му с звездните скокове. Те са същите. В Обединеното кралство имаме склонност да използваме и двата термина, а докато веднъж се наведехме към звездни скокове, ние все повече следваме водещата роля на САЩ и Канада, които предпочитат скоковете. И така, отидете там. Ние ще оставим това, което вие наричате.

Обратно към тези предимства. Джак скокът е упражнение на цялото тяло, насочено към вашите ръце, крака, сърцевина и рамене. Освен това, както споменахме по-горе, това също е сърдечно-съдово упражнение. В резултат на това всъщност няма никаква тренировка, която не би могла да се възползва от включването на скачащи жакове в загрявката. И ако сте фен на сесиите на HIIT, това прави чудесно допълнение към вашата верига, защото трудно можете да не успеете да вдигнете сърдечния ритъм с пълен кръг от крикове.

Как се прави скок Джак

Ако последният път, когато правите скачащи жакове, сте на училище, може да направите една ключова грешка, когато отново ги опитате като възрастен: опитвате се да преместите краката си настрани и обратно към средата, преди да пристигнете. Джакът се движи с две скокове. Опитвайки се да го преодолеете с един скок е рецепта за неудобно бедствие.

Застанете с ръцете си отстрани и краката си на ширина. Изскачайте от земята и разпространявайте краката си, така че краката ви да се разтоварят по-широко от раменете, като едновременно с това слагате ръце над главата си. Може би пляскате с ръце, може би не сте. Изборът на дилъра. Веднага щом се приземите, влезте в друг скок, като приберете ръцете и краката си обратно в началната позиция, преди да кацнете. Останете на пръстите си.

Препоръчано: