Цели Удари, глуте, обратно
Основна форма
- Започнете с кетълбела на пода леко пред себе си и между краката си, които трябва да са рамене ширина.
- Леко се огъва на коленете, но се извива главно в бедрата, хванете кетълбела и го дръпнете обратно между краката си с една ръка (с палец, сочейки назад), за да създадете инерция.
- Карайте бедрата си напред и изправете гърба си, за да започнете движението на котлетата нагоре.
- След като кетълблена преминава височината на корема, леко го дръпнете назад и плъзнете юмрука си наоколо и под камбаната, така че да лежи леко на гърба на китката. Това е известно като позицията на багажника.
- Натиснете котела, за да го остави да се люлее между краката ви и да се повтаря.
Дори предадени Важно е да направите приблизително еднакво количество повторения от двете страни за едностранни (едностранчиви) упражнения като чисти, за да избегнете развиващите се неравновесия и наранявания.
Експертни съвети "Хората, които са нови за това, са склонни да прекомерно захранват чистата, което кара камбаната да се обърне и да удари китката", казва кралят на Кетълбъл Майк Малер. "Вместо това се фокусирайте върху отварянето на ръката си и за да я заобиколите от камбаната, за да избегнете флипчето и да получите тежест в позицията на рафта ефективно и без болка. Траекторията трябва да е в права линия, така че да не се люлее наляво или надясно, или да се проектира отпред като люлка с едно рамо. Вместо това, завъртете звънеца нагоре и след това издърпайте камбаната нагоре и обратно към вас. Оставете долната част на тялото да свърши по-голямата част от работата, за да накарате звънеца да бъде на място.
