Понякога, когато се опитвате да комбинирате две упражнения в една, то просто не работи. Опитвайки се да направите бицепс къдри по едно и също време с прес-прозорци, например, само ще доведе до понижаване на лицето ви. Въпреки това, по-голямата част от времето, създаването на хибридни мегамови рампи увеличава ползите и прави чудесен начин да се направи повече в ограничено време за тренировка.
Кетълбелът чист и преса е превъзходен пример за това. Чистият удари долната част на тялото ви, пресата работи върху горната част на тялото ви и комбинацията е чудовище на цялото тяло, което е насочено към толкова много мускулни групи, ще бъде смешно, когато ги изброим в следващото изречение. Дълбоко дъх: хамстери, глутати, квадратчета, бедрени флексори, абс, горна част на гърба, капани и лъжи, рамене, гръден кош и трицепс. TL; DR - повечето от мускулите.
Това също е упражнение, което прави чудеса за вашата стабилност и координация, и работата с kettlebell в една ръка наведнъж помага да се изгладят всякакви силни дисбаланси, които може да са се развили в тялото ви от смачкване на твърде много тренировки с мряна.
Всички тези предимства обаче разчитат на това, че сте закопчили формата. Това е експлозивно упражнение, което изисква непрекъснат контрол на кетълбела, така че обръщайте особено внимание на нашия формуляр ръководство. О, и вероятно е разумно да свалиш фитнес инструмента или да гледаш за това, освен ако не може да се справи с тежкото тегло, което многократно се втурва в него.
Вижте как да направите Kettlebell CleanHow да магистър Kettlebell PressThe Best Kettlebell Упражнения за всички нива на Gym-Goer
Как да направите Kettlebell чисти и натиснете
Застанете с краката си рамене широк и една kettlebell на пода пред вас. Огънете коленете си леко и шарнирно в хълбоците, за да достигнете и вземете kettlebell с една ръка. Обърнете го обратно между краката си и след това използвайте инерцията, създадена, за да го завъртите напред и нагоре, като изкарате бедрата си напред и изправяте гърба си. След като кетълбелът се издигне над височината на корема, дръпнете го назад и преместете ръката си под него, така че звънецът лежи върху задната част на китката. Това е известно като позицията на багажника и е моментът, в който ще съжалявате, че сте забравили да си свалите часовника.
На този етап в чистата тренировка на Кетълбъл, ще обърнеш движението и ще го върнеш надолу, но тук сме само наполовина направили хора, приготви се за тежкия (малко) малко.
В позицията на стелажа каналът трябва да е точно под височината на рамото и лакътът ви трябва да бъде прикрепен към гърдите. Натиснете кърпичката над главата си, докато рамото ви е прав, а след това го спуснете обратно до позицията на шкафа. И накрая, обърнете чистата движение и вземете котлетата надолу, за да се люлеете между краката си.
