Повечето решения за борба със стреса се въртят около успокоение, дишане дълбоко и може би дори да слушате нежните тонове на китовата песен. Понякога обаче това няма да го съкрати и най-добрият вариант е да се удари или да се хвърли нещо толкова трудно, колкото е възможно, докато се изчерпи.
Затова топката за кърмене е не само отлично комбинирано упражнение, което ще изработи разнообразие от мускули, но и изключително задоволителен начин да се излее някакъв стрес, без всъщност да се счупи нищо (ако приемем, че насочвате вашите удари в земята точно).
Има много малко лекарство, което шлемът не прави. Мускулите по цялото тяло се упражняват от движението, като сърцевината и горната част на гърба са в основата на действието. Ако правите многократни повторения, също така повишавате сърдечната честота драматично, затова феновете на тренировките с висока интензивност трябва да бъдат много омаяни от упражнението.
Как да направим медицинската топка
Започнете, като изберете лекарствената топка. Спомняйки си, че не искаш да е прекалено тежък, освен ако не си много сигурен, че няма да се счупи на пода по всичко, което е по-долу. Ако наистина се притеснявате от този фронт, пясъкът може да е по-умен вариант.
Действителното упражнение е лесно да се следва. Започнете с изправяне с медицинската топка в двете си ръце пред себе си. Натискайте го над главата си, докато ръцете ви са прави, а след това призовете всички резерви на чувство на неудовлетвореност, създадени през деня си и хвърли медицинската топка на земята.
Докато шлем следвате топката с тялото си, като клекнете надолу към земята. Опитайте се да не се огъвате по бедрата. Тъй като топката се отразява, хванете я и бутнете отново нагоре. Или ако използвате пясък, който няма да се отразява, го извадете от земята и изтласкайте нагоре от кляка.
Повторете за три серии от 12-15 повторения или направете толкова, колкото можете в определено време като част от тренировка за HIIT.
Ако искате да повдигнете трудността на топката за медицински удар, една отлична възможност е да я направите, докато стоите на топка за балансиране на Bosu. Предизвикателството към баланса ви ще работи най-трудно, докато се опитвате да останете изправени, докато се блъскате.
