Как да направите едноръка глухар ред

Съдържание:

Как да направите едноръка глухар ред
Как да направите едноръка глухар ред

Видео: Как да направите едноръка глухар ред

Видео: Как да направите едноръка глухар ред
Видео: Как да се защитим, ако ни нападне куче или глутница 2024, Март
Anonim

Редовете трябва да са ваши, когато търсите да изградите по-силен гръб и няма недостиг на различни типове, които можете да направите. Вероятната версия, с която най-вероятно ще сте най-добре запознати, е извитата решетка и напълно заслужава своето първостепенно присъствие, благодарение на огромните предимства, които предлага.

Въпреки това, може би е честно да се каже, че редът на едната ръка е още по-добър за гърба ви, отколкото извитата редица. Това е така, защото използването на една ръка наведнъж ви позволява наистина да съсредоточите усилията си върху лата, капаните и другите гръбначни мускули, към които е насочено упражнението.

Използването на гири, вместо на мряна, също ви предпазва от разчитането на едната страна на тялото си, за да направите по-голямата част от работата, и може да подчертае каквито и да е силни дисбаланси, на които трябва да работите. А редът с една ръка също има по-голям обхват на движение от извития ред, защото можете да нареждате теглото по-високо, отколкото при използване на мряна.

Как да направите едноръка глухар ред

Нуждаете се от пейка или стабилна платформа, за да се опрете, когато правите упражнението, така че да сте сигурни, че първо и да поставите дъмбел на пода до едната му страна. Поставете левия си крак на пейката и хванете другата страна с лявата си ръка, след което се наведете така, че горната част на тялото ви да е успоредна на земята. Докоснете се и вдигнете дъмбела в дясната си ръка с неутрален захват (дланта е обърната към вас), след това я задръжте с протегнати ръце, като държите гърба право.

Докоснете гира до гърдите си, като се концентрирате върху повдигането му с гърба и раменете му, а не с ръцете си. Дръжте гърдите си неподвижно, докато вдигате. В горната част на движението, стиснете рамото и гърба мускулите. Спуснете гиричката бавно, докато ръката ви се отвори напълно. Направете всичките си повторения на една ръка, преди да превключите към другата страна.

Промени в глухата ред

Гимнастична топка с една ръка ръка

Изключването на пейката за нестабилна надуваема топка е сигурен начин да увеличите работата, която ядрото ви трябва да направи, за да ви държи още докато изпълнявате редовете си. Това прави упражнението по-добра целогодишна тренировка, дори ако няма да можете да повдигнете толкова много тегло, колкото когато се опирате на стабилна повърхност.

Дъмбел се накланя на ред

Препоръчано: