Това е утвърден факт, че не е нужно да се движите, за да изградите по-силно ядро. Пръчките и всякакви други упражнения за задържане могат да укрепят основните ви мускули, често много по-ефективно, отколкото да се разклащат 100 седящи прозорци.
Пресата "Палоф" е упражнение против въртене, което ще работи чудесно, за да ви помогне да развиете стабилно ядро. Това е особено добър ход за тези тренировки за спортове, от които се очаква да се въртиш на шестнайсетина със скорост, защото помага да се изгради ядрото, за да се справиш с обрати и обръщане, без да се нараниш. Освен това, ако искате функционалните ви тренировки да дойдат със страна на естетиката, печатът на Pallof ще стане вашият нов фаворит, защото ще наточи външния ви абсцес и наклонее точно толкова, колкото и вътрешните мускули.
Как да направите
Как да направите пресата "Палоф" зависи от това какво оборудване трябва да притежавате - ще ви трябва или група за съпротива, или, ако сте във фитнес залата, кабелна машина. Лесно е да се направи нещо по-лесно, но ако можете да закрепите група за съпротива към нещо около височината на рамото - нещо стабилно, подовата лампа няма да я отреже - тогава това работи също толкова добре. С кабелна машина е най-добре да прикрепите стандартна дръжка около височината на рамото.
Хванете дръжката (или единия край на лентата за съпротива) и в двете ръце и я държите на гърдите си. Поставете или коленичете настрани с кабелната машина, като разместите ширината на шийката на краката, след което се отдръпнете, за да се затегне кабелът. Включете ядрото си и дръпнете дръжката навън с двете си ръце, така че ръцете ви се разширяват пред гърдите. Задръжте тази позиция, устоявайки на издърпването на кабела и не позволявайки торсотата да се върти към машината, за пет до десет секунди, след което дръжте дръжката обратно в гърдите си. Направете всичките си повторения в една посока, след това се обърнете и застанете с другата страна на машината. Друга възможност е да държите пресата възможно най-дълго, вместо да правите повторения.
Ако искате да увеличите предизвикателството на пресата Pallof, преместете краката си по-близо. По-тясната основа принуждава сърцето ви да работи още по-трудно, за да запази стабилността на тялото ви.
