Избухването е страхотно функционално упражнение. Вие работите с множество мускули от долната част на тялото по начин, който директно се превръща в подобрено спортно представяне. И ако не играете спорт, тогава най-малкото бихте оценили колко по-добре ще бъдете при ходенето. Честно казано, няма много упражнения с по-нисък корпус, които да са по-добри от предницата, но един от тях е обратната стъпка.
Докато както напредъкът, така и обратният ход вършат чудесна работа за работа на бедрата, глутетата и телетата, последният има ръба, защото напредъкът, който се генерира, когато се върнете обратно до стартовата позиция, имитира движението на бягане. Лесно е да прескочите и да накарате теглото си на грешна позиция по време на преместването напред, докато ако го поставите на обратна посока, движението естествено ще доведе до натоварване върху предната пета, което е мястото, където трябва да бъде.
Така че обратното изкривяване е един от редките случаи, когато вариацията може да е по-добра от първоначалното упражнение, като например Кръстникът част II, И ако искате да спорите за това, нека се обърнем към непримиримия пример Асо Вентура: Когато Природата се обажда е по - добре от Асо Вентура: Пет детектив - всички ние можем да се съгласим с това.
Как да направим обратната катастрофа
Може да предположите, че обратното изкривяване е точно същото като предупреждение, направено назад, и ще бъдете повече или по-малко прав. Започнете, като се изправите изправени и укрепвате основните мускули. След това направете гигантска крачка назад с левия си крак. Наведете дясното си коляно, докато е на 90 °, и спуснете лявото коляно, докато то също се огъне под прав ъгъл. След това натиснете отново назад и се върнете в началната позиция.
Уверете се, че държите торса изправен по време на движението. Можете да изберете да редувате краката с вашите представители или да ги направите на единия крак, преди да превключите към другия.
Обратни наклонени вариации
Обърнете се с дъмбели
Обърнете се наклонете на бицепса
Не позволявайте на долната част на тялото да се забавлява. Дръжте двата вида до себе си, докато се измъквате назад. След това, докато бутате напред в стартовата позиция, бутнете гири до раменете си.
