Клетката е почти най-доброто упражнение с по-ниско тяло, но в крайна сметка ще ви омръзне да направите блатната стандартна версия. В този момент е време да омекотите леко формата - не само това ще запази свежестта, но и ще гарантира, че различни мускули ще получат своя миг в светлината на прожекторите.
С вариацията на клек сумо, това са вътрешните бедра и глутетата, които получават повече тренировка. И докато повечето от нас не мислят за нашите вътрешни бедра толкова много, никой няма да се откаже от по-впечатляващо изражение.
Как да направим сумото
Започнете в изправено положение, като краката ви са широко раздалечени, а пръстите на краката ви показват 45 ° ъгъла. По ширина имаме предвид по-широки от раменете - около един крак (30 см) отвъд рамото ви от всяка страна.
Потопете се в клякам, огънете се на бедрата и коленете и се облечете. Дръжте гърдите си нагоре и коленете си. Дръжте по-ниски, докато бедрата ви са успоредни на земята, или дори малко под паралелно, ако имате в себе си. След това се изправете назад до стартовата позиция. Уверете се, че не вдигате краката си от земята или не изпускайте долната част на гърба си, докато изпълнявате сумото клек.
Сумави скуот вариации
Ако използвате kettlebell, можете също да опитате направо от клек сумо в люлка на котловина. Потопете се в плитко сумствено клякане, което държи кетълбела в двете си ръце между краката ви, след това карайте бедрата напред и люлеейте тежестта до височината на раменете. Контролирайте въртенето надолу и после се изправете. Както при клек сумо в сравнение със стандартен клякам, по-широката позиция означава, че люлеенето работи вътрешните мускули на бедрото повече, отколкото стандартната люлка на кетълблена.
