Като се има предвид, че той е най-великият супергерой на всички тях, не е изненадващо да научим, че Супермен няма нито едно, а две, упражнения, наречени след него. За съжаление никое от тези упражнения - плоскостта на Супермен и Супермен - няма да ви даде възможност да летите или да стреляте с лазери от очите си или някое от другите наистина готини неща, които Супермен може да направи. Но те ще ви дадат по-силно ядро. Също като, вероятно, Супермен има.
Суперменът трябва да е част от тренировъчната програма на всеки, който се тревожи за болки в долната част на гърба, които трябва да са почти всеки, който работи на бюрото през повечето време. Освен че укрепва долната и горната част на гърба си, този ход също работи вашите глутати и hamstrings и увеличава якостта на сърцето. Това е добър компенсатор за многобройните основни упражнения, които се съсредоточават върху коремната система, като подиума на стъпалата и повдигането на краката.
Разбира се, другото голямо предимство на Супермен е, че след като приемеш желаната позиция, можеш да си представиш, че си самият Кал-Ел, извисявайки се високо над повърхността на Земята, вместо да лежиш на пот, централни светлини.
Вижте сродни назад тренировки за изграждане на по-широк, по-силен BackFour обратно натоварвания и упражнения за предотвратяване на болезнени проблеми
Как да направим Супермен
Докато изпълнявате Супермен, уверете се, че главата ви е в неутрално положение, съответстващо на гръбнака ви. Ако чувствате, че сте натоварвали врата си, спрете и ако е възможно, проверете формуляра си от треньор.
Ако пълният Супермен се чувства прекалено труден за пръв път, когато го направите, можете да го изградите, като вдигнете по-малко крайници. Опитайте да вдигнете дясната си ръка и левия си крак по едно и също време и след това обратно и да продължете да редувате или да вдигате само ръцете или краката си. За по-тежки варианти, опитайте да повдигнете само крайниците от едната страна на тялото - това също ще помогне да се подчертае всеки дисбаланс в основните мускули.
