Как да направим Супермен Планк

Съдържание:

Как да направим Супермен Планк
Как да направим Супермен Планк

Видео: Как да направим Супермен Планк

Видео: Как да направим Супермен Планк
Видео: 06 Macdonald Holyrood Hotel - 3D Walkthrough 2024, Март
Anonim

Когато мислите за начини да направите тренировката си малко по-строга, наистина не можете да сбъркате, като си представите какво ще направи един супергерой, за да запазите годността си. Смятате ли, че Супермен прави редовна дъска? Не, той има специална, по-трудна версия.

За щастие това е само малко по-трудно, така че дори и обикновените хора могат да го направят. Което трябва, защото това е отличен начин за изграждане на по-силно ядро.

Основните предимства на обикновената дъска - подобрена здравина и стабилност на сърцевината - са изпъкнали с плоскостта на Супермен, която свежда до минимум броя на крайниците в контакт с пода, за да осигури допълнително предизвикателство за вашето равновесие.

Цялото множество мускули ще усещат изгарянето, особено корема, обвивките, долната част на гърба, глутетата и камшиците. Ако междинното ядро упражнение е това, което сте след, Superman дъска е за вас.

Как да го направим

Независимо дали сте у дома, местната фитнес зала или най-близката Крепост на самотата, започнете в стандартна позиция на дъската, като държите тялото си в права линия, поддържана от предмишниците и пръстите на краката.

Като поддържате позицията на дъската с останалата част от тялото си, бавно повдигнете и протегнете едната ръка и срещуположното крак. Задръжте ги в повдигнато положение за пет секунди (или по-малко, в зависимост от това колко трудно ги намирате), след което се върнете в началната позиция. Повторете от другата страна.

Уверете се, че повдигате крайниците си, докато те са успоредни на земята и също така, че тялото ви е балансирано - не искате да се включвате от едната страна.

Ако този Супермен поза се окаже прекалено труден, върнете се към редовната дъска и се уверете, че можете да направите това за 30 секунди удобно. Можете също така да изградите пълния Супермен, като правите упражнението с коленете и ръцете си на земята.

След като сте овладели движението, опитайте да увеличите времето, в което държите ръката и крака си в повдигнато положение.

След това остава само да се опитвате да вдигнете всичките четири крайника наведнъж, така че всъщност летите. Не за начинаещи.

Препоръчано: