Нека да поговорим капани за момент. Тези мускули на горната част на гърба често се пренебрегват дори и от отдадените за целта голфъри, главно защото са трудни да се обучават и не могат да се видят без огледало. Както винаги, пренебрегването на определени мускули е грешка. Добре разработените капани ще ви помогнат да направите по-добро разнообразие от асансьори, включително клекове, мъртви лифтове и преси и те са също така необходимост, ако тренирате за постигане на естетическо съвършенство, тъй като висяте изпъкнал гръден кош и изпъкнали бицепси от тясна горна част обратно просто изглежда малко.
Вертикалният ред е едно от най-добрите упражнения за изграждане на по-големи капани, но също така е и ход, който е лесно да се разболее. По-голямата част от времето това просто ще доведе до загуба на мускулите в полза на движението, но неправилната техника може да постави ненужен натиск върху раменете ви и да увеличи риска от нараняване. Един от най-лесните начини да се гарантира, че вашата форма е на точката, е да се избегне използването на гири, които са твърде тежки, защото след като започнете да викате и люлеете, за да ви помогне да вдигнете тежестта, с която се борите, съотношението риск / може да се откажете изцяло от комплекта. Прочетете за най-добрия съвет за правилното изпълнение на правилния ред безопасно и ефективно.
Как да направите изправен ред
Застанете на височина, като държите мряна или EZ-бара, като използвате дръжка с ръце, с ръце на раменете. (Като алтернатива, дръжте дъмбел във всяка ръка.) Като държите гърдите си нагоре и вашият корем се подпря, повдигнете гредата или тежестите на раменете си, водещи с лактите си. Дръжте повдигащата станция гладка, за да избегнете прекомерно натоварване на китките, лактите или рамото. Задръжте на пауза в тази горна позиция, като се съсредоточите върху изтласкването на капаните колкото е възможно по-трудно, след това бавно спускайте теглото обратно до стартовата позиция.
