Избухването е страхотно упражнение, но откъде ще се стигне човечеството, ако след всяка голяма крачка напред ние взехме една толкова голяма, за да стигнем до там, където сме започнали? Никъде не е там, а със сигурност не и Луната. Понякога трябва да продължите да се движите напред, както в живота, така и в лапите, и това е мястото,
Можете да се възползвате от всички предимства на стандартното изстрелване, при което всяка от главните мускули в долната част на тялото е пусната в действие - това са вашите квадратчета, hamstrings, glutes и телета - и непрекъснато стъпвайки напред, предизвикателството към сърцевината ви се увеличава значително, Това е така, защото ще работи извънредно, за да държите торса си изправен и балансиран, докато се движите.
Как да направим разходка
Застанете високи пред дългия и чист пешеходна пътека. Краката ви трябва да са от ширината на шийката, гърдите ви да са нагоре, а сърцевината и глутените да са заети. Направете голяма крачка напред с левия си крак, спускайте се, докато коленете ви се наведат на 90 °, а предното ви бедро е успоредно на пода.
Досега, така че стандартно издънка, но тук идва сложен малко. Избутайте гърба (десния) крак, занесете го напред и стъпнете направо в друга посока напред. Можете да се върнете на стояща позиция между тях и това е добро място, за да започнете с ходенето, но това е по-трудно за сърцето ви, ако се опитате да останете възможно най-ниско, докато се движите напред. Уверете се, че държите торса изправен и сърцевината се стегна, докато се движите. Или преброявайте всяка стъпка като представител или работа по разстояние или време.
Пешеходни вариации
Обратно ходене
Обръщането на модела на движение, така че да се движите назад, а не напред, може да изглежда като незначителна разлика, но ви принуждава да мислите повече за начина, по който се движите, а също така ще работи мускулите по малко по-различен начин, за да ви помогне да изградите по- крака.
