Фразата "топки към стената" не противоречи на всички очаквания и няма нищо общо с тестисите. Вместо това тя произлиза от света на военната авиация и дръжките на лостовете за управление на дросела, които са с формата на топка. За да се постигне максимална мощност, пилотите биха изтласкали тези топки напред, доколкото стигнаха до стената на пилотската кабина. Оттук "топки до стените", което означава, че усилията са изцяло изложени.
Съвпадението е, че усилията за всичко са нужни, за да се премине през сесия с топки. Това диво упражнение, любимо на общността на CrossFit, е второстепенно само за бурдата за предизвикване на изчерпване на мускулните болки.
Цялото тяло бие с топки. Клетката част от упражнението се фокусира върху мускулите на долната част на тялото - вашите квадратчета, глуте, телета и hamstrings - преди разделът за хвърляне да задейства гърдите, гърба, раменете и ръцете. Цялото движение също работи сърцевината и получава сърцето изпомпване.
Направянето на стенни топки бързо се превръща в състезание, за да видите какво спира за пръв път - крещяща мускулна болка или изчерпване на белия дроб. Заслужава си обаче усилията, защото това упражнение ще ви накара да работите функционално, да увеличите максимума си VO2 (просто, колко ефективно тялото ви използва кислород) и да подобрите начина, по който се движите - в живота и спорта.
"Стрелките изискват да отидете в тройно продължение, където има движение в глезена, коляното и тазобедрените стави, което ще подобри способността ви във всички дейности и асансьори, които изискват скорост, мощност и хип задвижване", казва Джак Ловет, собственик на Spartan Performance и двукратна британска шампионка. "За да извлечете максимална полза, трябва да изпълнявате хвърчанията възможно най-експлозивно. Не е нужно да използвате тежка медна топка. Дори моите по-силни спортисти се подобряват значително с 3 кг топка, защото това е най-важната скорост на движение."
Вижте свързаните Как да направим могъщата медицина топка SlamMaster Кръчма медицина Крънч да работят Your Abs Професионалистите Избери най-добрите CrossFit Обучители
Как да направим стенни топки
Първо трябва да изберете медицинската топка. Теглото, което се препоръчва при тренировки на CrossFit, обикновено е 9 кг за мъжете, но можете да го настроите така, че да съответства на вашата фитнес. Ако работите в кутия CrossFit, обикновено ще има стена с маркирани височини, така че да можете да опитате да хвърлите топката на постоянно ниво. Ако е така, стреляйте на десет фута.
След като сортирате топката и стената си, задръжте билета до гърдите си и се обърнете към последната. Потопете се в клякал, докато бедрата ви са поне успоредни на пода. След това се надигайте през петите и поддържайте тази инерция, за да хвърлите топката към стената. Хвани топката за отскока и незабавно пуснете в друг клек. Уверете се, че не стоите твърде далече от стената - не искате да губите инерция и сила, като хвърляте топката твърде далеч напред и се навеждате, за да я хванете.
Направете десет до 15 повторения за три комплекта или ги изградете в една верига - просто се опитайте да натрупате колкото се може повече повторения в предписания интервал. Или можете да вземете урок от класовете CrossFit и да ги изградите в проста пирамидална тренировка с друго упражнение, като направите 21 повторения от всеки, после 15 и накрая девет. Например, можете да направите стени топки и burpees, завършване на всичко възможно най-бързо. Трябва да си луд, но можеш да направиш това.
