Независимо от това, което сте чували, да имате пикантна бира, не губите цялата си мускулна тъкан или да доведете нивата на тестостерона до ниско съдържание. "Хората, които казват, че забравят, че тялото всъщност произвежда малко количество алкохол естествено като страничен продукт от преработката на вещества като захарни алкохоли", казва диетологът и спортният учен Лоран Банкок (guruperformance.com). "Нашите системи са проектирани да използват и да се разпореждат с алкохол в малки количества, така че идеята, че трябва да се избегне напълно просто, не е вярно".
1. Пийте петте си единици на ден
Колко алкохол можете да консумирате в един седнал преди тялото ви да започне да страда? Проучване, публикувано в списанието Спортна медицина за 0,5 кг алкохол на килограм телесно тегло като лимит, който се равнява на пет единици - или три бутилки от 330 мл бира - за мъж на 80 кг.
2. Отседнете три дни наред
Вашето ново златно правило? Гарантирайте три дни без алкохол всяка седмица с системата с две карти: започвате всяка седмица с две карти за пиене и можете да ги играете на всеки два дни. Просто запомнете, че сумата, която можете да пиете, все още се управлява Правило 1.
Защо? Според Кралския колеж на лекарите, отнемането на чернодробните клетки след обработката на алкохола отнема от два до три дни, така че ако успеете да управлявате три последователни дни без алкохол всяка седмица, черният дроб трябва да е чист. Нещо повече, американските проучвания са установили, че отдадеността в рамките на тези граници дори може да намали риска от деменция и сърдечни заболявания.
3. Вземете NAC да победят махмурлука
Дори ако рядко пиете, има вероятност да изпаднете от вагона в някакъв момент - и дотогава става въпрос за ограничаване на щетите за неизбежния махмурлук. "Метаболитните пътища, които тялото ви използва за преработка на алкохол, разчитат на съединение, наречено N-ацетилцистеин (NAC)," казва консултант по функционална медицина и личен треньор Аарон Дън (kxlife.co.uk). "Ако нямате достатъчно NAC, това ще попречи на способността на тялото ви да обработва целия алкохол, който сте консумирали. За да противодействате на това и да намалите продължителността и силата на махмурлука си, вземете NAC добавка, преди да си легнете в края на нощта, в идеалния случай с пинта или две вода, за да помогнете за рехидратация.
4. Дръжте го постно
Една от основните причини, поради които редовното пиене води до повишаване на теглото, е, че тялото придава приоритет на метаболизма на алкохола преди всичко друго, според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, Това намалява способността му да обработва мазнини и въглехидрати, които вместо това съхранява като мазнини.
За да избегнете този проблем, придържайте се към хранене на източници на бедни протеини с много зелен зеленчук преди и след голяма нощ навън. "Пилешките гърди и варива са сред най-слабите и богати на хранителни вещества", казва Дере.
Опитайте тази рецепта за зелен зеленчуци и протеинови богати ястия
5. Спечелете гладните игри
Един от най-големите проблеми с консумацията на алкохол е, че той намалява вашите задръжки, което ви прави много по-податливи на лош хранителен избор , казва Банок.
Проучване от списанието Фармакология, биохимия и поведение открихте, че хистаминът в червеното вино изравнява нивата на хормона, кортизола и с него, апетита ви, както и повечето смесители за кръвна захар. Добрата новина е, че изследването също установява, че бирата може да помогне да се потисне гладът ви чрез освобождаване на съединение, наречено GLP-1. Нашият съвет: да се придържаме към смесители с ниска захар като сода или дори само вода.
Опитайте тези коктейли с ниско съдържание на захар, които можете да направите у дома си
6. Спийте го
Някога прекарахте в петъчната вечер, за да се тревожите колко много ще ви накара процъфтяващата ви пияния да повлияе на изпълнението ви на следващия ден? Според изследване, публикувано в Вестник на науката и медицината в спорта, не би трябвало - при условие, че си позволил достатъчно време да спиш преди началото.
Изследването постави група от играчи на ръгби чрез поредица от тестове за сила и кондициониране на сутринта, след като пиеше абсурдно 11 пинта всеки. Изненадващо, единственият отрицателен ефект е намаляването на нивото на тялото, което изследователите всъщност приписват на липсата на сън, а не на приема на алкохол.
Колкото по-близо можете да стигнете до седем часа крепа (минималната сума, препоръчана от Националната фондация за сън), толкова по-добре. Ако се мъчите да се отпуснете, опитайте да опитате закуска на богато на триптофан, подобряващ съня хормон, преди да удряте чувала - това също ще помогне да се насладите на алкохола.
7. Натискайте лентата не на пътя
Не сте сигурни как най-добре да планирате обучението си около социалния си живот? Ако искате да избегнете спад в нивата на тестостерон след голяма нощ, преди това се отправете към фитнес залата, вместо да отидете на бягство.
Според проучване, публикувано в списанието Спортна медицина, който констатира, че консумирането на около 15 единици или шест пинта бира при 80 кг човек, след изчерпване на издръжливостта доведе до значително понижаване на нивата на тестостерон в сравнение с консумацията на същото количество след тренировка за теглото.
