Нова майка? Безсънни нощи? Опитайте тези прости техники за повече енергия до този момент утре!
6am: Започнете утре сутринта
Когато се душвате, прекарвайте две минути, редуващи се между топла и студена вода, за да увеличите кръвообращението си. Изхвърлянето на тялото ви със студена вода увеличава притока на кръв към вътрешните ви органи, а веднага след това го насочва с гореща вода, насочва кръвния поток обратно към кожата ви.
11am: Борба с желанието на тялото ви да яде мазнини
"Има много доказателства, които предполагат, че приемът на калории се повишава, когато сте заспали", казва д-р Гай. "Липсата на сън промени нивата на хормоните, които регулират апетита ви и начина, по който метаболизирате храната, оставяйки ви по-вероятно да ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини." И тези храни са по-трудни за тялото да се разпадне, оставяйки ви чувство още по-летаргично.
Пробийте този порочен кръг, като напълнете хладилника си с храни, пълни с протеини, фибри и здрави мононенаситени и полиненаситени мазнини, които ще освободят бавно енергията.
Опитайте гръцкото кисело мляко с шепа плодове, извара, нарязани авокадо и стафиди, хумус, ядки и пълнозърнести бисквити.
Най-добър съвет
Когато усетите, че се чувствате сънлив през деня, леко влачете корена на косата си. Това ще стимулира нервните окончания и ще доведе кръвообращението до главата ви, което ще ви накара да се почувствате по-будни и освежени.
1pm: Задайте таймер за бързо отлагане
"Когато се пекате през деня, опитайте се да се ограничите до 15 или 20 минути сън", съветва д-р Гай. - Повече от това и ще влезеш в по-дълбок сън, от който ще се събудиш, чувствайки грозен.
4pm: Увеличете ниските нива на желязо, за да подобрите съня си
Синдромът на неспокойните крака, проблем, който обикновено се свързва с бременността, понякога може да засегне съня след раждането. "Това е много неприятно усещане в краката, често причинено от ниски нива на желязо и може да направи процеса на заспиване много труден", обяснява д-р Гай. "Вижте лекаря си, който ще може да организира тест, за да провери нивата на желязото." Съхранявайте нивата на желязото с тази ласкателка, която доставя препоръчителната дневна доза желязо в един хит:
Сън и кладенец
- 1 узряло манго, обелено и без костилка
- 2 големи, узрели банани
- 3 чаши келе
- 1 чаша пресен магданоз (пропуснете, ако сте бременна)
- 8 филтрувана вода.
Добавете първо течността към пасатора, след това плодовете и накрая зелените. Смесвайте до крем.
>> 10 бързи и лесни рецепти за сок
9pm: Оставете тревогите си през деня
Подобрете шансовете си за по-уреден сън чрез "ум-дъмпинг", преди да си легнете. Просто запишете всичко, което мислите, от купуването на пелени за плащане на сметката си за кредитни карти или разговор с детската стая. Вашият мозък ще бъде по-способен да изключи сега, че не се опитва да следи и да помни всички тези неща.
10: Заспаме по-бързо
"Не можеш да се насилваш да заспиш", казва лекарят на съня д-р Гай Лешчинер. "Никой не си спомня точния момент на отпадане." Тази проста техника за пет стъпки до сън ще ви постави в правилната рамка на ума, за да се откажете по-бързо:
- Фокусирайте се върху място на тавана и поемете дълбоко въздух.
- Помислете за очите ви да стават тежки и да се съсредоточите върху дишането си. Нека очите ви да се затворят и тялото ви да се отпусне.
- Визуализирайте нежното движение от едната страна на предмета, като люлеещо се махало.
- Бавно и мълчаливо отброявайте от 10. След всяко число, кажете си: "Аз съм релаксираща".
- Фокусирайте се върху лично изказване като "Аз съм чудесна майка и моето бебе е добре".
