Как да се вместиш в сватбения си костюм

Съдържание:

Как да се вместиш в сватбения си костюм
Как да се вместиш в сватбения си костюм

Видео: Как да се вместиш в сватбения си костюм

Видео: Как да се вместиш в сватбения си костюм
Видео: Ляпис Трубецкой - Яблони 2024, Март
Anonim

Така че вие (или приятел) се жените - mazel tov! Имате какво да правите: намерете място, което още не е резервирано до 2020 г., очиствайте списъка с гости, докато не се побере в бюджета ви и опитайте вкусовете на всички заведения за хранене (не толкова лошо, че едно), да не говорим, Не казвай на булката за да се почувствате по-добре за избора си на живот.

Още нещо, което да добавите към списъка си за проверка: отслабване. Много мъже искат да изглеждат най-добре и с основателна причина - ще бъдете задължени да гледате периодично тези сватбени снимки и не желаете да удряте всеки път, когато го направите. Така че ние говорихме на трима мъже, които започнаха от седнало начало, за да разберат какво правят, как се е случило и дали теглото е останало. (Бележка: всички те започнаха най-малко три месеца преди големия ден.Ако сте T-минус седем дни и преброим, съжалявам, няма много какво да направите.Просто се наслаждавайте на големия ден - все пак ще бъде чудесно. )

За фитнес зали, ние също така сме класирали най-добрите спортове за намаляване на теглото, но ние започваме с някои големи общи съвети за отслабване от личен треньор.

Пет прости стъпки за една сладка церемония

Системата за тренировки "Хол на Хол" извади ниша, която помага на хората да се оформят за Големия ден. Ето как ще те свали по пътеката по стил.

1. Изготвяне на план и постигане на цел

Без да имаш цел е причината повечето хора да хвърлят кърпата. Средният човек трябва да очаква да намали 1.7-2% от телесното си тегло на седмица. Прекъсване на крайната цел нагоре в постижими блокове.

2. Увеличете приема на вода и протеини

Това са двете неща, с които се занимавам във всяка диета, преди дори да гледам калории в сравнение с калориите. Хората често нямат достатъчен прием на течности, което е важно. Добра идея е да пиете вода при отслабване, защото тя може да помогне на черния дроб да метаболизира мазнините в тялото по-ефективно; едно проучване от Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването показва, че субекти, които пият половин литър 30 минути преди хранене, са имали 44% по-голямо намаление на теглото в продължение на 12 седмици, отколкото тези в групата, която не пие вода. По-високият прием на протеини спомага за отслабване, поддържа и запазва чистата мускулна тъкан, увеличава насищането [усещане за пълнота и хранене] и подпомага развитието на хормоните. Не е необичайно за мъжете, които тренирам, да губят 3% от телесните си мазнини след три седмици, като правят тези две промени.

3. Намалете приема на въглехидрати

За хората, които искат бързо да се поколебаят, често ги пускам в период от два до четири седмици с ниски въглехидрати, около 20% от общия дневен прием на калории или 50-70 грама на ден. По-ниският прием на въглехидрати ви насърчава да ядете повече протеини, което е бонус. След това бавно започвам да въвеждам въглехидрати седмично седмично, за да оценя толерантността на теглото им към въглехидратите.

4. Намалете консумацията на калории

Докато се приближаваме към големия ден, започвам да намалявам общия прием на калории с 10-15% на седмица. Загубата на мазнини обаче започва да забавя по-нататъшната диета. За да помогна да изпуснете последната оставаща тежест - често наричана "упорита телесна мазнина" - поставям клиента в още 10-15% намаление на калориите седмично седмично, за да накара тялото да се обърне към магазините за мазнини за енергия и да помогне на ритник, започнете отново процеса на загуба на мазнини.

5. Работа

Вечерното обучение с десет или повече упражнения, почиващо за десет секунди между движенията, значително увеличава разхода на енергия. Повечето мъже са склонни да разделят части от тялото си през седмицата - гърдите в понеделник, във вторник и така нататък. Въпреки това, изследването на д-р Брад Шоенфелд, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Изследвания, показват значително увеличение на мускулната маса в ръцете и краката, когато бодибилдърите провеждат тренировки за цялото тяло, за разлика от тренировката на част от тялото.

Препоръчано: