Ако бременността прави съня през нощта невъзможен, опитайте тези прости стъпки за цели осем часа
Между апетита, пътуванията с тоалетни и опитвайки се да се чувствате комфортно, да имате креп на спокойна нощ не винаги е лесно при бременност. И ако преживявате това, не сте сами - анкета на Националната фондация за сън показва, че 78% от майките, които могат да имат проблеми със съня. За щастие, няколко ощипвания могат да направят безсънни нощи нещо от миналото (добре, докато бебето ви пристигне така или иначе!).
Излез навън
Един от най-добрите начини за подобряване на качеството на съня ви е да се излизате навън през деня и на слънчева светлина. Излагането на най-малко 30 минути, дори и слънцето да не е най-силно, е най-добрият начин да подсилите своя цикъл на сън - събуждане - естествения вътрешен часовник, който гарантира, че сте будни през деня и сте заспали през нощта.
Съхранявайте кръвната си захар стабилна
Ключов фактор, който засяга съня по време на бременността, е дисбалансът в нивата на кръвната захар.
"През първото тримесечие повечето жени жадуват за въглехидрати и изгарят протеини, но яденето на въглехидрати без протеини ускорява храносмилането и причинява високи стойности на кръвната Ви захар, което може да доведе до ниски захарни нива и необходимостта от консумация", казва диетологът Yvonne епископ-Уестън.
Какво да правя? Вместо три големи ястия на ден, яжте на всеки три до четири часа. Отидете за хранения, които са бавно смилаеми, като въглехидратите с протеини и зеленчуци.
Запази самообладание
Много от майките, които трябва да бъдат настанени, установяват, че температурата на тялото им се увеличава, поради допълнителния приток на кръв и повишен метаболизъм, когато сте бременна. Прекалено горещо може да затрудни заспането, така че трябва да се погрижите за това сега.
"Въпреки че прекомерно топлата спалня прекъсва съня, няма доказателства, че много студена стая има подобен ефект", казва д-р Крис Идзиковски. "Оставете температурата да не надвишава 16 ° C." Отворете прозорците и може би дори инвестирайте в по-лека тоалетна тоалетна. Просто предупреждавайте партньора си, че може да се наложи да инвестира в по-топла нощница.
Рефлексология
Нищо не улеснява болката от време на време на бременността, като например подстригване на крака и сега имате перфектното извинение да получите едно - проучване от университета в Ълстър показва, че рефлексологията повишава качеството на съня ви. Рефлексологията е добре по време на бременност - стига да знаете областите, които трябва да избягвате, които са свързани с матката. Инвестирайте в някои професионални сесии за най-красивия "Имам нужда от това за моето здраве".
Натиснете мехурчетата
С топла вана отвеждате кръвта от мозъка до повърхността на кожата, като се чувствате спокойни и сънливи.
"Освен това, температурата на тялото ви спада веднага щом излезете от топлата вода и започнете сънливост", казва Сами. "Но не направете водата прекалено гореща - това ще повиши температурата ви твърде много, оставяйки да се почувствате неудобно по време на леглото си." Предпочитате душове? Ще получите точно същия сън-предизвикващ ефект от взрива на топла вода.
Отблъснете iPad
Facebook наистина ще остане там сутрин. Както и iPlayer. Ако погледнете лаптоп, таблет, смартфон или телевизор, това ще ви подтикне към ума и ще ви накара да се откажете, според проучване на университета в Осака. - Изключете ги на час преди лягане - казва Сами. - Вашето тяло и мозък ще ви благодарят за това.
Сгушвам се
Това е, което те накара да дойдеш на първо място и оргазмите да пускат окситоцин, което те кара да сънуваш. Но ако се чувствате прекалено огромни или просто сте прекалено преплетени за бременност, не се притеснявайте. "Чупенето на дивана или леглото освобождава един и същ щастлив хормон за сън", казва Дейвид Р Хамилтън, автор на "Защо доброто е добро за теб" (£ 10,99, Hay House). - Всяка форма на топъл контакт с партньора ще ви помогне да ви изпратим на сън, независимо от етапа на бременността, в който сте.
Визуализирайте
Изследователи от Оксфордския университет установяват, че хората, които визуализират релаксиращи сцени като планини или море, заспали 20 минути по-бързо, отколкото през нощта, когато преброили овцете. Не е чудно, казва Сами - номерата и броенето ни карат да мислим за списъци с задачи, което е последното нещо, от което се нуждаете преди лягане. "Успокояващата сцена е много по-добра, защото няма отрицателни сдружения и ни отнема от тук-и-сега", казва тя.
