Ние всички сме родени с подарък, казва психологът и експертът по представянето Андерс Ericsson - но този дар не е за определен талант като музика или спорт - по-скоро е един безкраен адаптивен мозък, който може да се превърне в чудесно нещо с обучение. И това не означава просто много обучение, както предлага теорията "10 000 часа", а правилното обучение. Каквото умение искате да овладеете, ето какво трябва да направите.
1. Намерете подходящия учител
Ще напредвате по-бързо, когато бъдете обучени от някой, който може да демонстрира правилния начин за изпълнение на умения, да ви предостави полезна обратна връзка и дейности по проектиране, за да преодолее определени слабости.
Когато преглеждате репутацията на учителя, прескачайте коментарите за това, колко забавно са уроците им, и потърсете конкретни описания за постигане на напредък и преодоляване на препятствията.
Ако има няколко аспекта по темата, набирайте множество учители - Дан Маклафлин, които се отказали от фотография, за да се опитат да станат професионалист на голф, започнали с голф треньор, треньор по сила и кондициониране и диетолог. И ако откриете, че сте спрели да се подобрявате, е време да потърсите нов учител.
2. Включете напълно
Натали Калулин държи съвместния рекорд за повечето олимпийски медали, спечелени от жена-плувец - но тя не стана страхотно в басейна, докато не се научи да се занимава през цялата си практика.
Вместо да оставя ума си да се разхожда, тя се фокусира върху техниката си, опитвайки се да направи всеки инсулт възможно най-съвършен и да разбере точно как тялото му се почувства по време на "перфектен" инсулт. След като имаше ясна представа за това, което усещаше ударът, тя знаеше кога се отклонява от нея и работи за минимизирането на тези отклонения.
За да подобрите фокуса, опитайте по-кратки сесии за обучение с по-ясни цели. По-добре е да тренирате при 100% усилие за по-малко време, отколкото при 70% усилия за по-дълъг период от време. И достатъчно да спя.
3. Помогнете на себе си
Когато практикувате, не правете едно и също нещо безсмислено: разберете вашите слабости и опитайте различни методи за подобряване, докато не намерите нещо, което работи.
Обучението на студентите, за да стана ръководител на цирково училище в Бразилия, ми разказа как се научи да се интересува от аудиторията си. Той отиде в центъра на Рио в пиковия час и разговаря с пътуващите. Повечето бързаха, така че трябваше да използва гласа и езика на тялото си, за да привлече вниманието им. Той беше съзнателен, за да покаже колко време държи всеки разговор и как работи.
Използвайте три Fs: Фокус. Обратна връзка. Оправи го. Това е целенасочена практика.
4. Поддържане на мотивацията
Първи стъпки е лесно. Това е вълнуващо, енергизиращо - но когато не се подобрявате толкова бързо, колкото се надявахте, решението ви отслабва. Това е причината, поради която през януари са препълнени през януари.
Един от ефективните начини за поддържане на мотивацията е да се отдели определено време за практикуване, което е изчистено от всички други задължения и разсейване. Когато изучавах цивилни студенти в Берлин, най-предпочитан съм да практикувам, веднага щом станат - настроиха графиците си, за да няма нищо друго, което да се направи по това време.
Намалете влиянието на всичко, което би могло да повлияе на вашето обучение. Ако се разсейвате от смартфона си, изключете го - за предпочитане го оставете в друга стая. Ако не сте сутрин, преместете сеанса за упражнения по-късно в деня, когато тялото ви няма да се бори с вас.
Връх: Как всички от нас могат да постигнат извънредни неща от Anders Ericsson (съвместно с Robert Pool) е излязъл сега, RRP £ 9.99 (Vintage), купи на amazon.co.uk
