Изглежда като генетична лотария. Някои хора се раждат с големи, добре оформени телета, докато други са принудени да живеят много от живота си с клонки като долни крака. Много от тях, които са разочароващи, телетата са една от мускулите на тялото, които са най-устойчиви на растежа. Помислете за това, всеки път, когато дори предприемете стъпка, вашите телесни мускули се активират, тъй като те са прегърнати от работата да поддържат телесното ви тегло през целия ден. В резултат на това трябва да ударите телетата изключително трудно, за да ги активирате достатъчно, за да видите увеличение на размера. Нормално обучение няма да ви направи много добри, когато става въпрос за получаване на по-големи телета. Опитайте да разгърнете петте съвета по-долу, за да създадете телета, които ще изглеждат страхотно в шорти.
Не използвайте всички съвети наведнъж, разбира се - не искате да прекалявате с вашите телета сега? Опитайте да вземете 1 или 2 съвета от списъка и да ги промените на всяка втора седмица.
Още 8 начина за изграждане на по-големи крака.
1. Време за нощувка
Всяка вечер, преди да си легнете, опитайте да направите набор от 100 бавно повдигащи се телешки повдигания, със сигурност ще изтръскате на всеки реп. Няма нужда от тежести, просто използвайте телесното си тегло. Вашите телета са добре оборудвани, за да изгарят ежедневно, но те са повече от използвани за носене на телесното ви тегло в края на краищата.
2. Отиди бос
Арнолд Шварценегер обичал да тренира телетата си в босите си крака. По този начин можете да увеличите обхвата на движение за всяко движение на теле, което правите, като принуждавате много по-интензивно свиване.
3. Вървете наоколо
Някога се чудехте защо балеристите имат такова завидно теле? Това е така, защото те винаги са на върха си. Няма да ви кажа да вземате балет няколко пъти в седмицата, но се старайте да се разхождате на върха на пръстите си, вместо на плоски крака, за да активирате допълнително телето.
4. Имайте два дни телета
Добавете две тренировки телета седмично към вашата тренировка рутина. Направете едно от тях с тежки тежести за групи 4-6 повторения и една тренировка с много по-леки тежести за серии от 25-50 повторения. Това ще ви помогне да атакувате мускулните влакна, които най-вероятно не сте ударили преди и следователно да насилвате телетата си в растеж.
5. Ежедневно обучение
За начален период от 2 до 4 седмици опитайте да тренирате телетата си всеки ден, преди да се върнете към нормалната програма за тренировка. Използвайте 4-6 серии във всяка тренировка и използвайте различно упражнение за насочване на телето всеки ден.
