Как да се грижим за бременността

Как да се грижим за бременността
Как да се грижим за бременността

Видео: Как да се грижим за бременността

Видео: Как да се грижим за бременността
Видео: Как да станем силни? 2024, Март
Anonim

Дали йога е достатъчно веднъж седмично, за да ме подготви за бременност? Държи ли се прекалено интензивно или бих могъл да тренирам за 10K? Плува ли добре, когато партньорът ми и аз се опитваме да забременеем? Дали колоезденето ще поврежда спермата му? Трябва ли да спра цялото упражнение?

Веднага след като се включите в процеса на създаване на бебе, истории и информация от гурута, приятелите, медиите и интернет могат да ви накарат да се чувствате объркани, притеснени и несигурни как да увеличите максимално шансовете си за здрава концепция и бременност. И ако концепцията не се случи в рамките на няколко месеца, е твърде лесно да започнете обсебеност относно по-фините подробности за вашия фитнес режим и диета - допълнителен стрес, който не ви трябват, когато се опитвате да направите бебе!

Е, поемете дълбоко дъх и се отпуснете. Здраве и фитнес експерт, личен треньор и майка на две деца Джейн Уайк, основател на услугата "Упражнение и благополучие" Baby A-Wake, имате съветите за предварителна концепция, от които се нуждаете - и няма нужда от драстична промяна в начина на живот, само малко подготовка. Разбира се, яденето на добре балансирана диета, препълнена с пресни плодове и зеленчуци, постно белтъчини и здравословни мазнини, е от решаващо значение за вземането на бебета, но много двойки се фокусират върху храненето, без да обръщат внимание на тяхната фитнес. "Има доказателства, които да ви покажат, че сте в състояние да се погрижите не само за вашето здраве, но също и за здравето на вашето бебе.. Бременността може да бъде напрежение за вас, да се почувствате болни, летаргични, уморени и слаби, но ако сте годни, ще бъдете в състояние да се справите с това много по-добре. Дължите си на себе си и на бебето да оптимизирате здравето си, преди да забременеете, защото вие и вашето бебе ще извлечете ползите. колкото по-близо сте на идеалното си тегло, толкова повече шанс имате за зачеване ", добавя Wake.

Зита Уест, известен експерт по плодородието и автор на Планирайте да забременеете (Dorling Kindersley, £ 14.99) се съгласява. "Упражнението е от полза за усещане за благополучие и освобождаване на ендорфин - това е страхотно облекчаване на стреса - а също и за подготовка на тялото ви за носене на бебе". Да бъдеш на правилното телесно тегло може да увеличи шансовете си за забременяване, така че ако имате някаква тежест, която ще загубите, да си осигурите три месеца, за да получите монтаж и по-слаби, ще подобри хормоналния баланс.

Като майстор-майстор, тялото ви трябва да работи много по-ефективно по време на бременността, добавя Wake. "Пъпната връв на жените, които са монтирани, обикновено е по-дебела и по-силна, така че хранителната добавка на бебето често е по-добра. Смята се, че умерената активност по време на бременност има положителен ефект върху здравето на бебето. упражняващите маймуни се раждат по-здрави и по-здравословни, което има ползи за детето до края на живота им."

Бременността на Wake, заедно с дъщеря й Грация, е отличен пример. "Тъй като бях вече готова, успях да продължа тренировките си през бременността си и това означава, че можете да се възстановите бързо и да тренирате отново по-бързо след раждането.През бременността ми имах hyperemesis gravidarum [тежка бременност.] Повечето жени са хоспитализирани с това състояние, но работих с диетолог и успях да продължа, без да съм легъл, докато през това време не можех да се упражнявам до нивото, което щях да направя.

"Аз отидох на разходки, за да се движа, но бях наистина годен, преди да забременея, ако не бях, не бих могъл да се захване отново, когато стана по-добре, което беше след около пет месеца."

Уейк казва, че трябва да се почувствате най-добре и да стигнете до идеалното си тегло, е добра идея да се подготвите за концепция три месеца предварително, като се храните добре, упражнявате и намалявате стреса в живота си. Но е важно да се улесни интензивността на тренировката - ние не говорим за подготовка за събитие на Ironman тук! "Това не означава, че няма да забременеете, ако се тренирате много, но това е за увеличаване на шансовете ви", казва Уейк. Така че това не е така, като повдигане на наистина тежки тежести и вериги с кратки, резки сесии при високи интензивност. "Не става дума за върхови постижения, но за постигане на необходимото ниво, като правите последователно обучение."

Запад казва, че много от жените, които вижда в клиниката, са в крайности - някои не правят упражнения, а други прекалено много. "Ако правите твърде много, като например 16 часа тренировки на седмица, това може да повлияе на вашите цикли и на теглото ви." Наднорменото или наднорменото тегло може да наруши нивата на хормоните ви, предупреждава Запад, което може да означава, че няма да овулирате всеки цикъл. И ако имате основно състояние, като синдром на поликистозните яйчници (PCOS), редовното, умерено упражнение може да ви помогне да контролирате теглото си. След овулация, няма да знаете дали сте бременна или не, докато следващият ви период не се дължи, така че упражняването при високи интензивност в това време може да бъде рисковано. "Топлината може да бъде много вредна за плода и упражняването до крайност повишава основната телесна температура, която е в ущърб на растящия плод", казва Уест.

И ако се притеснявате, че тренировките с голямо въздействие, като бягане, могат да "разпръснат" ембрион, няма нужда. "Ембрионите не просто излизат, но ако имате анамнеза за спонтанен аборт и усложнения, трябва да сте по-внимателни", казва Уест.

Отпуснете се, насладете се на процеса и направете любов толкова често, колкото можете, а не само през най-плодородните ви дни! "Не вярвам в съсредоточаването върху секса около тази точка на овулация, когато сте най-плодороден (обикновено три дни)", казва Уейк. "Ако сте прекалено клинични по този въпрос, това може да увеличи стреса и очакванията. Ако се радвате на секса, по-вероятно е да имате повече секс и по-вероятно да забременеете. вие и вашият партньор - наистина е много мощен!"

Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness

Препоръчано: