Christian Thibaudeau е световноизвестен треньор и автор на сила, който е работил с елитни спортисти в разнообразни спортове и се състезава като олимпийски оръженосец и културист.
Първо, нека направим едно нещо ясно. Определено е възможно да се изгради мускулно, постно тяло, като същевременно се постигне сила, скорост и мощност. Всъщност, бих казал, че обучението като спортист и превръщането му в изпълнителна машина е всъщност най-добрият начин да се получи естетично приятно тяло.
Излитам
Ако искате да изградите мускули, забравете упражненията за изолиране на тялото, като гилзи, къдрици и фокус върху комбинирани асансьори като пейка преси, клекове и мъртва тяга, Спринтер и ръгби играчи изпълняват тези движения в серии от един до три повторения, като използват колкото е възможно по-голяма тежест. Но ако искате да станете по-силни и да добавите функционален мускул, трябва малко да намалите теглото и да се стремите към четири до шест повторения на набор.
Препоръчвам да се съсредоточите върху едно комбинирано упражнение на тренировка. Стремете се да завършите пет комплекта от четири до шест повторения на този асансьор, сдвоени в суперсерия с упражнение, което действа противно на мускулни групи - така че натиснете преси с брадичка или пейка преси с редове мряна. Почивайте в продължение на 20-30 секунди между първото и второто упражнение, след това две минути след второто упражнение, за да завършите един надпис. След като завършите всичките пет, намалете теглото на основния комбиниран асансьор с 30% и завършете 30 повторения от него в няколко набора и възможно най-малко време за допълнително усилване на мускулите.
Вървете по този начин
За да получите постно, като поддържате мускулна маса, изкопайте неблагодарна и се съсредоточете върху вдъхновени от властта метаболични упражнения за подготовка като шейни, шейни, ходене на фермери, пешеходни възглавници или натискане на пролуки. Те развиват стабилизиращи мускули и подобряват позата ви, като ви гарантират, че изглеждате добре, когато сте в движение или стационарни.
В идеалния случай направете тези упражнения с помощта на съотношение 1: 1, така че да работите за една минута, а след това да починете за една минута. Това ще направи вашия метаболизъм по-трудно. За да подобрите силните си печалби, опитайте да добавите пет кръга на една от силните упражнения отляво като завършител на всяко от вашите комбинирани тренировки за повдигане. Имах клиент, който добавил 30 килограма към смъртоносния му тежест за един месец, без да тренира, защото тежкото пренасяне подобрило здравината му и укрепваше глутетата и гърба му.
Ако имате време, бих добавил и две седмични спринт сесии. Загрейте, след това изпълнете шест кръга от 60 метра спринтове с 60 секунди почивка между всеки, след това две 200 метра спринтове, за да завършите. Ще бъде трудно, но ако успеете да управлявате комбинирани шест сесии на седмица, ще постигнете огромна сила, мощност и скорост и ще имате фантастична физика, за да покажете за него.
