Когато за първи път се присъедините към фитнес залата, стаята за тежести може да бъде смущаваща перспектива. Всички останали там изглеждат по-могъщи и по-силни от теб и всички те като че ли знаят какво правят.
Така че, когато се колебаете на входа, просто помнете, че всеки започна от нулата в някакъв момент и единственият начин да получите по-удобно с тежести е чрез тях.
Треньор enlisted Fitness Първият личен треньор Luke Chamberlain за цялата информация, която начинаещият трябва да започне в стаята за тежести.
Какво ще намерите обикновено в стаята за тежести?
В стаята ти с типични тежести ще откриеш прости съпротивителни машини както за упражнения в долната част на тялото, така и за горната част на тялото. Те са чудесно за начинаещи и обикновено имат диаграма за обяснение на целевите мускули, както и как работи машината. Те са по-лесни за използване от свободните тежести, защото машините диктуват и ограничават посоката на сила.
Ще има и крепостна стойка, както и подбор от гири, мряни и теглилки. Дъмберите обикновено се намират в близост до подвижни пейки, а тежестите на плочите обикновено се съхраняват близо до неподвижни пейки. Има кабелни машини или макари с двойна помощ, които могат да помогнат при прехода от машини с фиксирана устойчивост към свободни тежести без голяма стъпка, защото те предлагат малко повече свобода на движение.
Къде трябва да започнат начинаещите?
Когато сте нови в салона, най-важният аспект е да се чувствате комфортно в околната среда, така че нищо не се чувства извън границите. Това е страхотна идея да отидете на всичко, но да сте наясно с размера на използваното тегло, за да не се нараните. Започнете с управляеми тежести, така че тялото ви да свикне с движенията преди да увеличи теглата до по-голямо предизвикателство за напредъка. Уменията за завършване на упражнението правилно са по-ценни в началото от теглото. Това създава основа за бъдещето, така че не се занимавайте с останалите членове, които вдигат по-тежки тежести по едно и също упражнение - ще продължите много напред в дългосрочен план.
Имате ли някакви съвети за това колко обучение трябва да се направи, преди да се справят с определени претеглени упражнения? Например, бихте ли препоръчали да можете да направите определено количество преса, преди да използвате натиска на пейка, или да отидете направо?
Преди да започнете, не е необходимо да се правят упражнения, но завършването на известно обучение за машини за резистентност първо ще ви помогне да разберете къде са целевите мускули и как се чувстват, когато ги стимулирате, преди да преминете към свободните тежести. Например, когато се научите как да клякате, започнете с машината за преобразуване на крака, след това се преместете нагоре до багажника и се опитайте да възпроизведете движението и обратната връзка, които вече сте имали. Най-важният съвет е да започнете с леко тегло, което да се управлява и след това бавно да увеличите теглото с течение на времето.
Вижте Теглене на тегло за начинаещи: Въпроси, отговорени на ключовите въпроси7 Важни упражнения за барбекю, за да получите силен тренировъчен тренировъчен план за силна седмица
Има ли някакви елементи в стаята за тежести, които начинаещите са склонни да избягват да използват?
Едно от най-начините, по които се избегне най-начинаещите, е багажникът. Предположението е, че то се използва само за супер тежки асансьори и наистина опитни спортисти, но това е много разнообразно оборудване, което трябва да се използва от всички нива. Правете товарене на мряна върху раменете без помощ от треньор или наблюдател. Започнете с празен бар и бавно изграждайте тежестта, като използвате опита и силата, която сте спечелили от машините за съпротива.
Може също така да е добра идея да имате професионална оценка на техниката за свободно тегло, само за да потвърдите, че това е правилно - това ще ви бъде от полза в дългосрочен план, когато вдигате по-тежки тежести.
Какъв съвет ще дадете на начинаещите за етикет на тежести?
Винаги поставяйте тежестите, които сте използвали, на правилното им място, дори ако лицето, което преди теб не е имало. Повечето тежести се съхраняват заедно и е достатъчно лесно да видите къде трябва да отидат - ако не сте сигурни, попитайте член на персонала.
Очевидно фитнес залата може да бъде заета, така че някой може да поиска да споделя тежестите с вас. Направете бърз чат за времето на работа / почивка, така че и двамата да разберете кога са налице тежести. Ако те имат нужда от тях за десет минути прави и вие правите сетове, е добре да кажете: "Не мисля, че нашите програми за обучение се привеждат в съответствие" - но се опитайте да бъдете любезни.
Също така, имайте предвид стила на фитнес залата, в която се намирате. Някои ви позволяват да хвърлите тежестите надолу, да викате, да викате и да тренирате с ризата си, но повечето не оценяват това поведение. Ако това сплашва други членове, то няма да бъде толерирано. Трябва да се чувствате толкова удобно, че сте в тежестта, колкото и в която и да е друга част на фитнес залата.
Има ли друг съвет, който да дадете на начинаещите, които влизат в стаята за тежести?
Това може да е смущаващо, когато за първи път се впуснете в среда, която никога не сте тренирали преди, но помнете, че всички там са там, където сте. Най-лошото, което можете да направите, е да избегнете тренировъчното пространство. Въпреки че някои от хората може да изглеждат големи, силни и малко страшни, ще откриете, че повечето хора, които тренират в залата за тежести, ще бъдат наистина приятни и нямат нищо против да ви помагат. Просто не забравяйте да не прекъсвате някой, който е в средата на сета! Ако все още не сте сигурни, опитайте да говорите с приятел или колега, който иска да опита и да тренира заедно.
