Фокусирайте се върху качеството
"За постоянно подобрение е по-добре да натрупате качествено време на гребена", казва Никъл. - Наклонете колоната към огледалото, за да проверите формата си и да предприемете кратки, чести прекъсвания, ако забележите, че се гърчете или се наклонявате прекалено много.
Защо работи За разлика от бягане и колоездене гребането е непознато движение. Това често означава, че гръбначният ви гръбнак, камшиците и бедрените флексотори могат да страдат. Излезте от колоната за 30-40 секунди и с бърза пяна или ролка.
Направете Вашата цена прави
"Ако можете да контролирате скоростта си, тя става мощен инструмент за увеличаване на скоростта. Подобрете го с проста стъпка на тренировка: пет кръга от една минута, две минути разстояние. Започнете с 24 удара в минута, след това увеличете до 26, после 28, после 30, а след това максималната скорост за последния кръг."
Защо работи "Има три променливи, които определят скоростта: мощност, дължина на удара и скорост. По-малко опитните гребци естествено мислят повече за властта. Честотата и дължината често са забравени."
Настройте плъзгането правилно
"Коефициентът на плъзгане на вашия коловоз е най-точният начин за определяне на съпротивлението - да го намерите в Concept2, да отидете на Още опции в екрана на менюто, след това върху Display Drag Factor. Направете няколко удара и регулирайте амортизатора, докато не удряте 130-135."
Защо работи "Само да използвате номер на амортисьора не е достатъчно: надморска височина, климат и възрастта на вашия колоездач могат да повлияят на плъзгането или съпротивлението. Уверете се, че сте задали плъзгане за всяка тренировка."
Поправете настройките си
"Вземете краката си прави - по-малко гъвкавите хора трябва да имат петата си по-ниско, за да могат да се компресират по-добре и по-дълго, но по-гъвкавите хора трябва да отидат по-високо. Също така, седенето в предната половина на седалката ще бъде по-удобно за дълги редове."
Защо работи Това позволява на тялото да се движи добре с оптимална биомеханика. Някои формират ръководства предупредителни срещу гърдите, които минават по вертикала, но ако не сте твърде високи, можете да продължите нататък, за да удължите удара си.
Вижте сродни тренировки на машината за гребане, за плъхове, плюс изграждане на мускули, скорост и издръжливост. Направете цялото си тяло с това гребане HIIT Workout Най-добрите гребла машини от 2018
Празнувайте малки победи
"Гребането може да е разочароващо. Когато имате добра сесия или постигнете добър резултат, празнувайте го и оставете хората да знаят. Работихте усилено за това, затова се насладете на малките успехи."
Защо работи Положителната армировка е показала, че повишава задържането на навиците. Всичко, което ви държи по пътя, ще направи напредъка ви по-добър. След няколко седмици работа с техника, всичко ще се събере и ще разбереш, че си по-добър от теб.
Намерете себе си предизвикателство
"В момента има много фитнес предизвикателства, но не много за гребане. Наличието на цел - независимо дали е конкуренция, време за цел или друго - е от жизненоважно значение за пътуването ви за подобряване. Задръжте си отговорни, като поставите цел - и разкажете на другите за това."
Защо работи "Да имаш определена цел да работиш ще те пази и ще се увериш, че си инвестиран във всяка сесия."
