Въпреки това, което хората мислят, след вегетарианска диета, когато очаквате, може да ви предостави всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Ще ви покажем как …
Хората на вегетарианска диета не само избягват цялото месо и рибни продукти, но също така отказват всички продукти от животни, включително яйца, мляко, сирене и кисело мляко. "Въпреки че има потенциал за ниско приемане на определени хранителни вещества по време на бременност във вегетарианска диета, бременните вегански жени трябва да могат да отговорят на всичките си хранителни изисквания, доколкото хранителните вещества, които обикновено се осигуряват от храни от животински произход, други източници на храна или добавки ", казва Айела Спиро, учен по хранене в Британската фондация за хранене. Бременните вегани, подобно на бременните вегетарианци, трябва да се уверят, че получават достатъчно протеини в диетата си, тъй като това е необходимо, за да подпомогне растежа на вашето бебе. Можете да получите това от зеленчукови източници като млечни масла, quinoa, тофу, леща и боб.
Увеличете си B12
Б витамините са важни по време на бременността, за да се предотвратят проблеми със развитието на гръбначния стълб и да се гарантира, че бебето ви расте добре. Вегеанските майки могат да се борят да получат достатъчно витамин В12. "Това е така, защото се среща главно в млякото и млечните продукти, месото, рибата и яйцата", казва Айело. - Може да се открие в уголемени зърнени закуски, обогатени соеви напитки и екстракт от дрожди. Вие може да искате да вземете витамин В12 добавка. "Говорете с акушерката си или с лекаря си, тъй като те би трябвало да могат да ви съветват", добавя Ayelo.
Помогнете на приема на желязо
Вегеанските майки трябва да се уверят, че получават достатъчно желязо, тъй като ежедневните нужди се увеличават по време на бременността. Това е така, защото тялото ви прави повече кръв, за да ви помогне да давате хранителни вещества и кислород на вашето растящо бебе. "Желязото се намира в месото и рибата, а докато червеното месо е един от най-богатите източници на абсорбируемо желязо, растенията също могат да дадат значителен принос", казва Айело. Добрите вегански източници на желязо включват импулси, ядки, сушени плодове като сушени кайсии, някои пълнозърнести храни (като квиноа или българска пшеница), тъмнозелени листни зеленчуци, като къдрава кал и крем, и зърнени закуски със добавено желязо. Увеличете абсорбцията на желязо, като ядете храни, които осигуряват добър източник на витамин С, като зелени зеленчуци, чушки и домати. Имате чаша портокалов сок с храната си, тъй като е богата на витамин С.
Изградете силни кости
Скелетът на вашето бебе нараства и се развива през вашата бременност, така че е важно да получите достатъчно калций и витамин D - хранителни вещества за здрави, здрави кости. "Млякото и млечните продукти са богати източници на калций в диетата в Обединеното кралство, така че вегетарианците трябва да са сигурни, че не липсват", казва Айело. "Отидете на вегански източници на калций, като например калций-обогатени напитки, включително соеви, овесени и оризови напитки, тофу, някои ядки и семена - включително бадеми, бразилски орехи, лешници и сусамово семе, сушени смокини, okra, pak-choi и кале. " За витамин D, изберете храни, обогатени с витамин D, като млечни масла, някои соеви напитки и кисело мляко, както и някои зърнени закуски. "Диетичните проучвания показват, че до една четвърт от населението има ниски нива на витамин D в кръвта и малкото източници на храна са мазни риби, месо и яйца, които очевидно не са подходящи за вегани", казва Айело. Можете също така да направите витамин D, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина, така че кратките дневни периоди на излагане на слънце - около 20 минути - през летните месеци (април-октомври) са важни, но не забравяйте да изгорите. "Всички бременни жени, независимо дали вегани или не, се съветват да приемат добавка от витамин D (10 микрограма) през цялата си бременност, за да се уверят, че имат достатъчно витамин D за бебето си", казва Ayelo.
Трябва ли вегетарианските маймуни да вземат допълнително?
Приемането на добавка може да ви осигури необходимите хранителни вещества, но проверете съставките, за да се уверите, че добавката не съдържа скрити животински продукти, които могат да се използват за обвързване или задържане на таблетките заедно. "Ако бъдещите майки приемат добавки, те трябва да се уверят, че не приемат високодозови мултивитаминови добавки, добавки от рибено масло или съдържащи витамин А, тъй като твърде много могат да навредят на бебето", казва Айело. Какви са любимите ви вегански ястия и храни, които сте се радвали по време на бременността? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
