Джон Романило е човек, който трябва да слушате. Не само, че той е световно признат треньор на силата, експерт по загуба на мазнини и фитнес модел, той също е шеф на консултантския съвет за фитнес за Арнолд Шварценегер - и всеки човек с уважение на Арни знае нещо или две за изграждането на мускулите. Неговата тайна? Оптимизирането на хормоните на клиента, така че тялото им да е подготвено да остане постно 24 часа в денонощието. Последният му клиент? Вие.
Той вярва, че има две основни категории мъже: тези, които се грижат за телата си и тези, които не са. Може да сте в последната група, дори ако смятате, че сте в първите - често срещаните грешки включват обучение твърде много и не спи или яде достатъчно. Ето как да идентифицирате грешките си и да ги коригирате.
Яжте големи
Най-голямото нещо, което трябва да се определи, е храненето. За повечето момчета това означава понижаване на въглехидратите, увеличаване на протеините и увеличаване на мазнините. Наситените мазнини са демонизирани, но не е лошо, ако ги получавате от правилните източници - пържоли, яйца и бекон са препоръчителни и, за щастие, вкусни.
Преди всичко, уверете се, че вашата диета и тренировка са в хармония. Виждам много момчета, които работят, за да станат големи, но ядат, сякаш искат да станат малки. Ако поставяте часовете във фитнес залата, уверете се, че ядете достатъчно, за да се възстановите. Можете да правите две тренировки на ден без преустройство - но само ако ядете достатъчно.
Яжте по номера
Аз съм експериментира с пост и е установено, че може да бъде добър начин да губят мазнини, като същевременно поддържат мускулите и поддържат нивото на хормоните ви балансирано. Диетата 5: 2 е ОК, но има по-сложни методи на гладно. Един успех с мен е 16: 8, което означава да запазите цялото си ядене в рамките на осемчасов прозорец всеки ден.
Измама от време на време
Ако сте използвали повече калории, отколкото приемате (известно като дефицит на калории), нивата на лептин - основен хормон за регулиране на поглъщането на енергия и разходите - ще намалеят, забавяйки метаболизма ви и ще го накарате да изгубите мазнините, Планираните измамени ястия, обикновено веднъж седмично, ще ви помогнат да регулирате лептина и да върнете нещата нормално отново. Също така има психологическа полза, за да знаете, че ще можете да отнемете свободни дни от вашата диета, да ядете това, което искате и да не получите мазнини.
Знайте хронотипа си
Сънят е най-трудното нещо, което повечето хора трябва да се справят, но не трябва да бъде. Някои хора работят добре и стават рано сутринта, а други могат да се справят с оставането по-късно. Това е отражение на това, кога техните хормони са оптимизирани за активност или хронотип. Разберете вашите и се уверете, че получавате достатъчно качествен сън, когато имате нужда от него. Ако имате навика да се разболявате за един час преди леглото, да гледате безсмислен телевизор и да сърфирате в интернет, спрете - просто си лягайте по-рано. Ако имате нужда от нещо, опитайте се да четете белетристика преди лягане, за да отпуснете ума си.
Получете наградите
Точката на този съвет не е просто да изглежда добре - това е най-добрата версия на себе си. Поставете малко планиране в работата си в салона, кухнята и спалнята и това ще бъде, за да можете да се насладите на живота си повече.
Измама: системата Тук са правилата на Романило за успешен измамен ден
1. Не дефилето
Можете да ядете това, което искате, но спрете преди да сте пълнени. Не продължавайте, докато не сте готови да се изхвърлите.
2. Купете през деня
Купете си измамени храни в деня, след което изхвърлете всички остатъци, когато денят свърши. Ако е там, ще я изядете.
3. Яжте това, което искате
Ако не искате да ядете нездравословна храна, не е нужно - просто яжте повече от нещата, които харесвате, дори ако това е зеленчук.
4. Забавлявайте се
Запомнете: няма вина. Това е диета стратегия и ако спазвате всички правила, тя ще ви помогне да изгаря мазнините.
