Докато много мъже все още се отправят към фитнес залата с проста цел или да отслабнат или да изградят по-големи мускули, комбинацията от двете неща сега е може би най-популярната фитнес цел. Независимо дали го наричате тонизиращо или постно, значителен брой хора предават своите трудно спечелени в преследването на определени мускули, които се разкриват на света чрез премахване на телесните мазнини.
Тонизирането е една от най-често срещаните цели, които нови клиенти дойдоха в личния си треньор Джейми Лойд и със сигурност не е лоша цел. Това обаче е малко по-неясно, отколкото, да речем, да намалим теглото си, така че преди да попитаме Лойд за съветите му как да тонизираме, ние го помолихме да обясни точно какво означава тонизиране.
"Когато хората идват при мен и казват, че искат да изгладят, това, което обикновено означават, е, че те искат да отслабнат и да се понижат", казва Лойд.
"По принцип те искат да загубят маслото и да добавят някаква мускулна дефиниция - но не толкова много мускулна маса, която прилича на гладиатор на стероидите."
"Тонизирането е термин, който се използва, за да опише резултатите от комбинацията от основно вдигане на тежести и тренировки за изгаряне на мазнини, където крайната цел е да изглеждате по-тонизирани."
Тонизирането обикновено се дефинира в противовес на натрупването, което, да бъдем честни, също е доста неясен термин.
"Отново няма правила за увеличаване, но обикновено означава добавяне на много мускулни тъкани към организма, като се припомнят силните и бодибилдърите, които изпомпват желязо", казва Лойд.
Как да тон
Хората, които търсят тон, вместо да натрупват значително мускулите си, обикновено правят големи количества повторения с по-леки тежести, за да постигнат своята цел. Въпреки това, избягването на тежки тежести може да бъде контрапродуктивно.
"Докато има известна истина за идеята, че повдигането на по-леки тежести за повече повторения прави по-добра работа за увеличаване на издръжливостта на мускулите, по-леките тежести няма да ви помогнат да звучи по-добре от тежките тежести", казва Лойд.
Повдигането на по-тежки тежести изгражда силата на вашите мускули - и да, размерът в малка степен - по този начин спомага за увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнините. Добавянето на малко повече мускули към тялото и намаляването на мазнините ви кара да изглеждате по-тънки, а не по-големи. Така че вдигането на по-тежки тежести с по-малко повторения (средно между 8 и 12) и работа, докато не уморите, е по-ефективно при тонизиращите мускули, отколкото при вдигането на по-леки тежести. Да не говорим, че е по-ефективно.
Ако наистина се страхувате, че вдигането на тежки тежести ще доведе до прекалено големи мускули, първо трябва да сте толкова щастливи, но второ, може да подценявате нивото на ангажираност, изисквано от вас.
"За да натрупате наистина, трябва да поставите работата вътре. Бодибилдърите прекарват часове и часове във фитнеса, вдигайки изключително тежки тежести, заедно с яденето на много строга диета, която насърчава мускулната печалба."
Разбира се, това не означава, че тонизирането е лесно.
"Ако искате да отслабнете и да получите постно, трябва да имате силен план за тренировка, който да работи на всеки основен мускул в тялото осем до 12 пъти на сет, използвайки тежест, която е достатъчно тежка, че последните две повторения са много трудни, "Казва Лойд.
"Упражнявате като мъртви лифтове, клякания, похвати, дрънкалки, стрели и тласкачи са добри. Можете да добавите в цялото тяло кондициониране със стенни топки, проходилни шейни, ски-erg и котловина люлки."
Вижте свързаните План за хранене на четириседмичния силен мускул Планът за хранене, който ще ви накара да се наклоните след 4 седмици
