Ако вашият подход към травмите, които се дължат на фитнеса, е да го издържите, да се втвърдите или някой друг хашиш, който да звучи по-добре, отколкото е, тогава е време да преосмислите стратегията си. Болката е там, за да ви предупреди за нещо, което се е объркало - и често, когато се проявява, вашето обучение вече започва да страда. Вместо това обръщайте внимание на тялото си и отречете проблемите, когато започват да се появяват. В дългосрочен план ще бъдете по-могъщ, по-силен и по-строг, без да се налага да се поставяте под ножа.
CNS претоварване
Централната нервна система е отговорна за мускулната активност, както и за нервните реакции и ако тренирате здраво, непрекъснато бутайки тялото си към неуспех, за дълги периоди ще претоварите ЦНС. Предупредителните признаци включват понижаване на ефективността, често прекъсван сън, загуба на тегло и заболяване. Избягването на състоянието е доста просто: позволете по-добро възстановяване от интензивното обучение.
Рамо на рамото на перото
"За да избегнете това, трябва да укрепите ротационния маншет на височината на раменете", казва Алекс Хънтър, клиничен директор на SixPhysio. - Хванете лека галба и седнете на една пейка, с един крак пред вас. Поставете лакът на коляното. Поддържайки наклон на 90 градуса в лакътя, спускате бавно ръката си по тялото си, докато тя не е хоризонтална, и я вдигнете обратно до началото.
Pec сълза
Протегнете, стабилизирайте и укрепете, за да избегнете това болезнено нараняване. "Намерете ъглова стена и сложете едната ръка на височината на раменете на всяка стена, след което бавно движете гърдите си към ъгъла", казва physio д-р Майкъл Лий. "За стабилност, поставете фитнес топка срещу стената и направете стенни преса срещу нея. За сила, притискането на широки ръце на пода ще бъде насочено към вашия главен пекторис."
Лошо сцепление
Почувстването на скованост на пръстите след тежка тренировка или брадичка? Проблемът би могъл да възникне с улавящ урна на лакътя. Можете да го оправите с прост разтягане. "Докато седите, повдигнете ръката си настрани, дланта нагоре - казва Лий. "Докоснете и хванете пръстите на вдигнатата си ръка с другата ръка, наведете китката си назад и дръпнете пръстите си към тялото си. Задръжте това за 20 секунди.
Педя на бедрото
Първото докосване е неуспешно? Това е предупреждение. - Топката на тазобедрената става може да се стовари върху гнездото - казва Хънтър. - За да го облекчите, застанете с крака си, лежащ на пейка зад вас, стиснете глутетата си и огънете коляното си. Повдигнете стъпалото до задната част на гърба си и продължете да огъвате коляното си, докато усетите разтягане в бедрото и предната част на бедрото. Задръжте за 20 секунди и повторете.
Коляното на колелото
Получаване на усещане за парене около средата на бедрото след продължително пътуване? "ИТБ синдром - претоварване на илотибиалната лента от външната страна на бедрото - е често срещано сред велосипедистите", казва физиотерапевта Ема Джеймс. "Това може да се дължи на свръх-тренировка, но и на мотора. Уверете се, че седлото ви не е твърде ниско и пяната се върти по крака. Насочете външната част на бедрото си и поставете пауза върху всички възпалени места.
Бедро на краката
Тази болка трябва да бъде отстранена рано. "Плътният лигамент - плантарната фасция - издърпва прекалено много на петата на костите", казва Хънтър. Укрепването на мускула може да предотврати това. Застанете на един крак на ръба на една стъпка и огънете коляното си 30˚. Поддържайте това докато изпускате петата над ръба. Отидете толкова надолу, колкото можете, след това на пръсти, все още с огънати коляното. "Повторете десет до 20 пъти и почувствайте изгарянето.
