Коляното се състои от три отделения, държани заедно от ставната капсула, медиалните и страничните галактични връзки и предния и задния кръстосан лигамент. Въпреки че е по същество шарнирна връзка, тя е сложна, с много връзки и мускули, които работят, за да осигурят функционална, поддържаща основа за ежедневни и атлетични движения.
Синдром на илиотиалната лента
"ITBS е показана от болка от външната страна на коляното, когато тичате", казва Аундер. Причините са неверни обувки, прекалено ескалиращо обучение, лошо подравняване на бедрената кост и неадекватна сила на краката. Теченията умножават телесното ви тегло 2,5 пъти, така че краката ви трябва да са достатъчно здрави, за да се справят с това увеличено натоварване.
Предотвратете това: Вземете обувките си професионално монтирани в добре работещ магазин. Увеличете постепенно тренировките си и укрепете краката си с клякания и глезени.
Предни разкъсвания на кръстосани връзки
АСЛ сълзите често са причинени от усукващи движения, където коляното се срутва навътре. Причините са многобройни, но най-често срещаните са слабата механика на кацането и изравняването на коляното и мускулните дисбаланси между квадратите и камшиците.
Предотвратете това: Уплътненията са ключови, защото спомагат за стабилизиране на коляното и предотвратяване на разкъсване на връзки. Много хора имат силни квадрати, но пренебрегват своите конфитюри. Опитайте северните къдрави къдрици: от коленичене с краката, закрепени или задържани от партньора, оставяйте тялото си да пада напред бавно, но свийте вашите hamstrings, за да устоите на движението. Също така направете сесии с ниска степен на въздействие - мислете за колоездене и плуване - за да избегнете слабост в тъканта около коляното и по този начин да предотвратите разкъсване на менискуса, което ограничава движението на коляното и често се случва успоредно с разкъсване на ACL.
Не само коляното ви дава проблеми? Проверете нашите 7 начина да увредите цялото ви тяло.
Патоловата тендопатия
- Това е претоварване на сухожилието на патела точно под коляното. Това е често срещано явление в спорта със силно въздействие, като бягане, баскетбол, тенис и футбол, и често е причинено от лоши тренировъчни навици и неадекватна почивка между сесиите.
Предотвратете това: Разменете път за бягство или плуване. Това означава, че не претоварвате сухожилията и им давате време да се възстановите.
Патофлорално претоварване
Поглъщането около колянната става е симптом на патолофеморално натоварване, което е, когато повърхността на ставата е прекомерно компресирана за продължителни периоди. Това е проблем за велосипедисти и бегачи и често засяга хора със здрави квадратчета.
Предотвратете това: Можете да защитите коляното от претоварване, като намалите стегнатостта на вашите четириколки. За да направите това, пяната претъркайте областта за десет минути, след това опънете мускула, като държите петата си на глутати, за 60-90 секунди от всяка страна. Правете това често.
