Раменете ви пренасят огромно количество енергия чрез огромен диапазон от движения, както и стабилизиране на рамото, когато тежи тежестта. Тази топка и гнездо съвпада зависи от редица мускули, особено ротаторните маншети, които трябва да бъдат здрави и добре координирани за оптимално представяне. Ето как да избегнете най-често срещаните проблеми.
1. Удари
"Когато структурите в ставата се компресират, раздразняват и възпаляват, това причинява болка около върха и предната част на рамото, особено когато повдигате ръката си отгоре", казва Макдоналд. - Това е често срещано при плуване и ракетни спортове или при повдигане на тежести над височината на раменете.
Предотвратете това: Когато се вдигате, бутате или дърпате упражнения, придърпвайте раменете си. Това насърчава добрата поза и предпазва стабилизаторите ви от рамото. Също така, когато плувате, не надвишавайте или прекалено много въртите рамото си.
2. Скъсване на маншета на ротатора
- Когато това се случи, чувстваш внезапна болка в рамото, придружена от слабост, повдигаща ръката. Мускулите на ротаторния маншет спомагат за задържането на топката в гнездото на рамото и ако бъдат претоварени, ще се разкъсат.
Предотвратете това: "Постепенно увеличавайте тежестите - избягвайте внезапно излишната мощност или тежест през рамо, по неконтролиран начин или по-голям диапазон, отколкото сте свикнали". Също така, лицето се дърпа с леко тегло.
Справяне с наранявания? Прочетете как да ги предотвратите.
3. Дислокация
Рамото има най-голям диапазон на движение на всяка връзка, но това го прави уязвим за разместване, което се случва, когато топката в горната част на раменната кост (кост на горната част на ръката) излиза от гнездото. Това е най-често срещано в спортовете като ръгби, бокс и ски, в които ръката е издърпана внезапно, често когато е изтеглена.
Предотвратете това: Уверете се, че вашите ротационни манипулационни мускули са здрави със завъртания на рамото в легнало положение. Легнете с ръцете си перпендикулярно на тялото си и се наведете 90 градуса по лакътя, ръцете ви насочени нагоре с дланите ви към краката ви. Дръжте раменете си равномерно на пода. Бавно движете ръцете си напред и назад, като докоснете пода всеки път. Направете три комплекта от десет, като започнете с леко тегло и постепенно изграждате.
4. Болка в острието
Болката от нервите в гръбнака се предава на раменните остриета по горния трапезен мускул. Може да почувствате и игли или изтръпване в ръцете и болката в края на диапазона на рамото и при завъртане на главата.
Предотвратете това: Позата оказва значително влияние върху ставите и дисковете в гръбначния ви стълб. Дръжте брадичката си леко вмъкната, а задната част на шията е удължена, когато тренирате и използвайте пенообразна валяк на горната част на гърба си всеки ден.
