"В крайна сметка ние сме куп клетки", казва д-р Брайън Уолш, сътрудник на хранителната коучинг и изследователската компания Precision Nutrition. Той вярва в използването на хранителни принципи, за да поддържате вашата физиология, вместо бързо да отстранявате наркотиците. Тук той обяснява как ако запазим функционирането на клетките си с правилното гориво, те ще поддържат нивата на тестостерона ни здрави и в оптимално състояние.
Тестостеронът е жизненоважен за изграждането на мускули, изгаряне на мазнини и активно сексуално шофиране Нивата не намаляват с напредването на възрастта, но количеството, което е на разположение за употреба в тялото. Драстичните промени в настроението, дългите спадове в мотивацията и борбата за изграждане на мускулите са предупредителни признаци, както и събуждането без ерекция по-често, отколкото с едно.
Как да увеличите нивото на тестостерона.
Основна причина
Стресът, възпаленията и токсините от храната или почистващите продукти могат да допринесат за ниския тестостерон. Ако смятате, че имате ниски нива, важно е да получите изчерпателен тест от вашия лекар - може да имате същите симптоми като другите, но причината може да е различна. Вярвам обаче, че основната причина ще бъде клетъчната дисфункция.
Клетките, включително тестикуларните клетки, се нуждаят само от три неща, за да бъдат здрави: 1) гориво и хранителни вещества, които да го използват, 2) способността да се отървете от свободните радикали и химикалите, които увреждат клетките, и 3) оптималните нива на киселинност и хидратацията за да функционира клетката. Микронутриентите, от които се нуждаем в малки количества през целия живот - включително аминокиселини като таурин, следи от минерали като селен и витамини като В6 (пиридоксин) - служат във всички тези клетъчни процеси. Без тях оптималната функция за изграждане на мускули или загуба на мазнини не е възможна, защото клетките не са здрави.
Вредна храна
За съжаление няма такова нещо като "диета, повишаваща тестостерона". Цинкът, който обикновено се свързва с повишаване на нивата на Т, ще Ви помогне, ако сте недостатъчни. Ако не сте като повечето хора, това няма да промени разликата.
И така, какво е решението? Поне не забравяйте да удряте RDA за всичките си хранителни микроелементи, а не само такива като цинк, които обикновено се препоръчват. За да направите това, яжте разнообразна диета от месо и зеленчуци, избирайки органични цели храни, които не са били замърсени с пестициди. Избягвайте преработените храни и като добра застраховка приемайте ежедневно мултивитамин.
Отварянето на тези кутии за хранене ще поддържа клетките ви здрави, като помага да се коригират и поддържат техните физиологични механизми и да се предотвратят всякакви потенциални спадове в представянето - във фитнес залата и в спалнята.
Намалете дефицита
Петте най-често срещани недостатъци на макроелементите
| Микроелементът | % Deficent | UK RDA за възрастни | Изтеглете го от |
| Витамин Е | 86% | 15mg | Шарда, слънчогледово семе и люти чушки |
| Фолиева киселина | 75% | 0,4 mg | Леща, аспержи, броколи |
| калций | 73% | 1,000 mg | Тофу, тогава choi, кисело мляко |
| магнезий | 68% | 400mg | Спанак, тиквени семки, тиквички |
| Витамин А | 55% | 0.9 мг | Сладки картофи, моркови, зеле |
