Влезте във форма. Упражнете повече. Отидете в салона. Там те са, може би трите най-често срещани новогодишни фитнес резолюции, ще чуете целия януари, а трите, които всички знаем, нямат шанс да работят повече от седмица. Празни обещания, много от тях.
Но целите на 2017 г. не е нужно да бъдат всички по този начин. И ето доказателството.
Включихме помощта на Shaun Dixon, първокласен посланик на марката Iffley Road и фитнес треньор (на снимката, облечен в яке на Ричмънд в черно, 185 паунда и гащи на Windsor в шисти, 75 паунда), за да предложите съвети, които ще ви помогнат да продължите след като първоначалната мотивация изчезне.
Така че разкъсайте резолюциите, които тайно сте знаели, че няма да се справят и да се целуват сбогом на половинчатия началник на фитнеса, който запушва бягащите пътеки - ето как да изградите работеща рутина.
Намерени онлайн филми
Намирането на тренировъчен партньор не само означава, че има човек, на когото да газирате около 5 000 вечерта, но и осигурява необходимата мотивация да ставате и излизате от дивана по време на тези по-студени, по-тъмни нощи. "Опитайте се да се свържете с някой, който ви води равен или малко по-силен бегач от теб", казва Диксън. - Това ще означава, че можеш да се буташ един друг, за да отидеш на още една миля, без да се чувстваш уплашен или нисък.
2. Започнете дневника
По-малко аромат на Adrian Mole, оцветен от сълзи, и по-скоро проследяващ прогрес, който ви помага да се придържате към плана си за обучение и да постигнете целите си. "Поддържането на писмен дневник е много успешен начин да се придържате към програмата си", обяснява Диксън. "Запишете времето и разстоянието си, за да проследявате напредъка си. Няма нищо по-мотивирано от това да видиш докъде стигаш!"
ПРЕПОРЪЧВА: 8-седмичен план за тренировки за начинаещи
3. Часовник Up Minutes Over Miles
Независимо дали сте натъпкани около парка или на неблагодарна, направете всичко по-скоро за време, отколкото за разстояние, за да разкъсате монотонността на джогинг. "Увеличете времето си и след като сте пропуснали целта си - било то 15 минути, половин час или повече - започнете да се съсредоточавате върху скоростта", препоръчва Диксън. Така че това е по-трудно, по-бързо и забавно.
4. Направете навика за това
Превръщането на бягането в естествена част от живота ви звучи като нещо, което всички обучители ще ви кажат да правите. И това е трудно! Но Диксън има няколко съвета как да го направите: "Интегрирайте движението в ежедневието си, като се придвижвате към и / или от работа. По този начин не би трябвало да се чувстваш прекалено много скучна. "Не само това, но ще премахнеш яростта си от АМ и ще се почувстваш странно, за да отидеш веднага след като се плъзнеш зад бюрото си.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 15 Мощни емоции ще разпознават само хората, които работят на работа
5. Отидете в магазина
На нея всички ще се придържаме, без съмнение. Ако сте сериозни, за да станете сериозни с вашите резолюции, ще ви трябва всички необходими инструменти, за да си осигурите най-добрия шанс за успех. "Ще бъдете изумени колко голяма ще бъде тласъкът ви от комплекта, който можете да направите и да изглеждате добре", казва Диксън. "Не само ще ви бъде полезна способността, но и вашата мотивация."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрият екип за бягане
6. Превключете го
Лесно е жлебът да се превърне в коловоз. "Колкото повече го смесвате, толкова повече ще предизвикате себе си и ще се почувствате мотивирани", съветва Диксън. Той препоръчва да се опита Fartlek. "Свободно преведени като" скорост на игра ", този вид обучение включва играят наоколо с крачки и усилия в рамките на вашето бягане. Продължава периодите на постоянно движение с по-бързи темпове. Тя може да бъде структурирана (2мин скок / 2мин постоянна) или толкова свободна, колкото искате - изберете забележителност и се движете силно, докато не стигнете до нея, преди да се възстановите и изберете друг."
7. Експеримент
Ще ви оставим с неконвенционални съвети от Диксън: "Това няма значение." Вместо да не се притеснявате, Диксън означава, че трябва да изпробвате нови подходи, за да откриете какво работи, например със тактиката на състезанието. "Седнете, след това натиснете последните 4 километра", казва Диксън. Ако всичко се обърка, винаги има следващото състезание. Насладете се на процеса на намиране на това, което ви донася най-доброто представяне."
