Има кални пътеки, пълни със състезания за препятствия, които можете да изберете да се справите в днешно време, но волният победа се откроява с използването на естествени препятствия. Разбира се, това може да означава плуване в невероятно червеникаво-студено езеро, но това също означава значителна липса на електрически удари.
Преди откриването на сезона в Пиппингфорд Парк в Източен Съсекс на 28 април, организаторът и тестът за маршрути Will Moreton предлага тези полезни съвети, за да пристигнете готови.
Как да тренираме за вълковия бяг
"Важно е хората да се чувстват комфортно при работа между 5K и 10K", казва Moreton. - Не е нужно да бързаш, но да се отдалечиш под колана си.
ПРЕПОРЪЧАНО: 5K обучение | 10K обучение
Щом се чувствате удобно с това разстояние, Moreton препоръчва да се движите в движение. "Обучението на трева в парка или в селските пътеки ще помогне да укрепите стабилизаторните мускули и да подобрите баланса си. Докато напредвате, включете наклони и по-груби пътеки, където трябва да избирате разположението на стъпалото - това ще ви помогне при всички горски участъци от вълковия терен."
Добавянето на спринтови интервали към вашите писти е добър начин да обучите тялото си да се възстанови бързо след справяне с препятствие. "Постепенно увеличавайте продължителността и честотата на тези спринтове", казва Моторън. "Започнете с 75% от максималната си скорост и я запазете, докато не усетите, че започвате да забавяте и след това да се върнете на нормална скорост на движение. Уверете се, че все още сте в състояние да продължите да се движите, защото спирате да се възстановите по време на волска операция, когато сте мокри и кални означава да изстивате.
Престъпните състезания за препятствия са уникално предизвикателство за цялото тяло, но ако мислите, че можете да се справите със силни крака сами вие сте сгрешили. "Включете пресата и упражненията в края на тренировката си преди затоплянето", казва Moreton. "Тези тренировки с млечна киселина са най-добрият начин за пресъздаване на условията на състезанието във вашето обучение."
Като бонус, хвърлете някои набори от скокове, защото това (и други) пулмометрични упражнения ще ви помогнат да развиете динамика. "Обичам да видя хората наистина да атакуват препятствията", казва Мортън, метафорично предполагаме.
Основна екипировка
"Носенето на най-старите чифтове обучители е най-често срещаната грешка, направена от първите таймери", казва Моторън. "Ще видите, че много хора се подхлъзват и се борят в калта, защото нямат правилния обувки. Отидете в магазин за специалисти, който ще работи и ще намерите обувка, която ще ви подхожда и ще ви подхожда."
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите обувки за бягане
Щом краката ви са подредени подходящо, намерете нещо, което да се изплъзне на ръкавите си. "Имате нужда от ръцете си, за да успеете да се справите с маймунските барове и да се катерите с препятствия", казва Моторън. - Най-лесният начин да направите това е да носите ръкавици.
И докато Wolf Run предлага хубава гама от стоки, ние бихме предположили, че ако не носите тениската на Three Wolf Moon над основния слой, ти липсва трик (въпреки че и ние ще приемем това Игра на тронове "Winter is Coming" тениска по време на Winter Wolf Run).
Световният сезон започва на 28 април в Pippingford Park, Източен Съсекс. Купете билети на thewolfrun.com/pippingford-park
