Освен ако не сте били боксер (или, младо момиче), има шанс да не пропуснете. Но трябва да научите: не само може да изгори 250 калории за 15 минути - може да подобри вертикалния ви скок, да ви помогне да увредите глезените си и да подобрите координацията си. Ако вече сте закован с основната техника, е време да стъпите нещата - като овладеете "двойното под" (което подскача въжето под краката ви два пъти за всеки скок), ще увеличите изгарянето и ще се превърнете в претендент CrossFit. Джеймс Сен Легер, състезател на CrossFit и ренесансов човек има знанията, от които се нуждаете.
Научете основите
Ключовите характеристики на отделните прескачания се пренасят към по-напреднали неща като двойно подскачане. Дръжте гърдите си нагоре, раменете спокойни, и скочи на едно място, без да се изплъзваш на бедрата, да скачаш скоковете или магарето да риташ краката си назад.
Подобряване на ефективността
- С основата надолу спрете да хвърляте ръцете си наоколо. - Дръжте ръцете си леко пред тялото си с лакти, облегнати на ваша страна, - инерцията и скоростта на въжето се задвижват от китката, а не от лакътя надолу, така че няма големи движения на вятърна мелница с ръце.
Отидете за двойна
"След като се чувствате комфортно със сингъла, е време да работите върху първото двойно подреждане - то обикновено ще бъде неефективно и ще трябва да скочите високо и бързо, за да го получите, но уменията винаги могат да бъдат фиксирани по-късно. Изградете доверие, като следвате двойното залози от някои сингли, последвано от още едно двойно. Постепенно се изграждат редуващи се двойки и сингли, а в крайна сметка се събират двойки."
Правилни грешки
Ако се окажете, че се нахвърляте на магаре или магаре, за да достигнете височина, трябва да работите върху това - да държите гърдите си нагоре, да постигнете по-голяма височина, като бъдете по-експлозивни в границите си - вашите телета ще го почувстват на следващия ден. След като е постигната допълнителна височина, фокусирайте се върху скоростта на въжето, генерирана от китките. Скочи точно преди въжето да удари пода пред вас, а не когато е над главата ти и както винаги работи върху скоростта на китката.
… и да получите номера си нагоре
"Тъй като се учи и тества нова координационна способност и време, не очаквайте да постигнете това през нощта. Практиката - с корекция на грешките в ефективността - скоро ще ви позволи да постигнете голям брой непрекъснати двойни разбирания, без да страдате от прекалена умора. "Веднъж можете да управлявате поред 50-те, е време да изпробвате CrossFit Games.
