Как да направите Kettlebell Press
- Започнете с kettlebell в позицията на шкафа (крайното положение на чистата).
- Уверете се, че лакътът е вмъкнат в гърдите, след това натиснете тежестта директно нагоре.
- Намалете теглото, като обърнете камбаната и повторете хода.
Експертни съвети "Много хора грешат и пусна камбаната твърде далеч, което ще ограничи теглото, което можеш да се справиш, и повторенията, които можеш да направиш", казва водещият треньор на Кетълбъл Майк Малер. "Опитайте се да задържите камбаните на една права линия и да избягвате натискането на прекалено далеч пред лицето си. Натискайте нагоре и назад, така че звънецът леко се заключва зад главата ви. Уверете се, че дръжката на звънеца е под ъгъл 45 °, натискайки се в дланта ви, за да подпомогне по-нататъшното свързване на ума и тялото за възможно най-ефективната форма."
Вариация: Отдолу-Up Kettlebell Press
Натискането отдолу нагоре не е просто ходене. Допълнителното предизвикателство и нестабилност ви насърчават да откриете най-ефективния път за притискане, който ще ви помогне, когато искате да се сдобиете с конвенционални кетълбелни преси.
"Ако направите упражнение и стигнете до точка, където е много лесно за вас, опитайте да направите по-предизвикателна версия", казва Малер. "По този начин, вместо да се подобрявате в упражнението, но позволявайки на техниката да стане неморално, оптимизирате техниката си. Например, ако една традиционна еднотипна преса за кетълбел, където се закрепи, обикновено става много лесно, можете да направите натиск отдолу нагоре, което е много по-трудно. Бихте могли дори да направите натрупана преса, с котлови камбани един върху друг. Всяко от тези упражнения на kettlebell подсилва правилната техника. Когато имате силна основа в техниката, можете да отидете на нови тежести територии и да не се притеснявате за това да се нараните."
Фотография: Глен Бъроус; Модели: Шон Лервил, Даниел Вентура
