Клетката е една от най-добрите упражнения на планетата. Той стимулира всички основни мускули в краката - квадратните камъни, hamstrings и glutes. След като сте овладели клеката с двата крака (без лесен подвиг), разделеното клякало и българското разделяне на клека, а след това клякането с един крак е начин да продължите напред.
Приемането на позиция с един крак може да предизвика нов растеж на мускулите в целевия крак, като освен това спомага за мобилността, координацията и стабилността на сърцето. Той също така помага на тялото ви да поддържа прав гръб (неутрален гръбнак на тези в знанието), които ще носят големи ползи в други упражнения.
Работата по един крак е нещо, което всички спортисти трябва да включат в кръстосаното обучение. Независимо дали сте футболист, футболист, пешеходец или лакрос играч, шансовете ви са да прекарате повече време на един крак от два - освен ако не сте особено мързелив играч или искате да си вземете зайче по пътя си около терена. Единственият краен клек е особено добро упражнение с едно краче за спортисти, защото вие имитирате движение на движение, като усилвате мускулите на краката, което ви прави по-бързи и по-устойчиви на наранявания.
Как да направите крак с един крак
Застанете на единия крак с другия крак, който се простира пред вас. Можете също така да държите и двете си ръце пред себе си, за да улесните баланса си по време на упражнението. Бавно се спускайте надолу, колкото можете, без да се преплитате или да не нарушавате формата си. Уверете се, че коляното ви не върви пред пръстите на краката си докато клетите. Задръжте пауза в дъното за секунда, след което се върнете нагоре през петата, като притискате глута, докато се движите.
Начинаещите трябва да потърсят десет клекала с един крак на всеки крак, междинни спортисти 15 на всеки, а всички опитни скитащи там трябва да стрелят за 20 повторения на всеки крак.
Варианти на скута с един крак
Клетка с един крак
Ако откриете труден клек с един крак и не достигате до десет повторения на всеки крак, без да се спирате, след това се върнете и първо овладнете клеката с една крака. Получете кутия или стол - колкото по-надолу е, толкова по-трудно ще бъде клекната кутия - и стойте на единия крак, обърнат настрани от него. Отпуснете се, докато седите на кутията, след което се отдръпнете нагоре.
Катерене с по един крачол
Най-лесният начин да направите по-трудно закопчаването на единия крак е да държите известно тегло, докато го правите. Вземете кетъл звънец, гира или пясък и я държите в гърдите си в двете си ръце. Това ще увеличи трудността не само чрез добавяне на тегло, но и чрез по-трудно запазване на равновесието ви, защото ръцете ви са близки до вас, вместо да се разширяват отпред. Можете също така да използвате и мряна, но ако го направите, останете без клекнал крак на пейка за целите на безопасността и стабилността.
