Освен че се вглежда в огледалото, стъпването на везните остава най-често срещаният метод, който хората използват, за да проверят напредъка на своя режим на упражняване. Въпреки това, макар че теглото несъмнено е полезна мярка за годност за много хора, може да е и подвеждащо да се преценят ефектите само от това, което се казва на скалите.
Ако сте били ударил в салона за седмица в края, но иглата на везните не се качва, може би е така, защото телесните мазнини се заменят с мускулна маса. Това може да доведе до това, че общото ви тегло остане статично, докато тялото ви се промени към по-добро, което ви прави по-здравословен.
Процентът на високи телесни мазнини е свързан с повишен риск от няколко често срещани здравни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. За разлика от тях, високият процент на мускулна маса е свързан с изкривеното търсене и увеличения риск от мачове на Tinder.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Какво представлява здравословното съдържание на мазнини в тялото?
Стандартните измервания като просто тегло и ИТМ - които се изчисляват по тегло и височина - са полезни, особено на ниво население, когато се формулират здравни политики, но част от причината, поради която се използват толкова широко, е, че те са относително лесни измервания. в миналото е било трудно хората да получат достъп до статистическите данни за състоянието на тялото.
Днес обаче има няколко надеждни начина за измерване на процента на телесните мазнини и мускулната маса. Ето пет метода за измерване на телесните мазнини, включително три, които могат лесно да се извършват у дома.
дебеломер
Старият метод за измерване на телесните мазнини, калпарите също е най-евтиният и лесен вариант за ежедневните посетители на гимнастически салони. Използвайте най-малко три точки върху тялото си - гърдите, коремът и бедрото са добри места за начало - захванете кожата и измервайте сгъвката с калпарите. След това включете тези числа във формула или, по-удобно, онлайн калкулатор, който ще ви даде процента на телесните мазнини. Можете да вдигнете набор от калдъръри за под фибро на amazon.co.uk.
Интелигентни везни
Все по-често срещаната гледка в баните в цялата страна, умните везни не само дават вашето тегло, но и множество статистически данни за състоянието на тялото, включително процента на телесните мазнини. Много интелигентни везни също ще изпратят цялата информация за вашия смартфон, за да можете да проследявате тенденциите във времето.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Петте най-добри интелигентни везни за проследяване на състава на тялото ви
Ръчен скенер
Скенерът Skulpt Chisel има едно голямо предимство пред интелигентните везни, когато става въпрос за измерване на мазнините - тя може да се движи около тялото. Това означава, че можете да прочетете процента телесни мазнини в четене от до 24 различни мускулни групи и на теория по-точно цялостно четене, отколкото можете да получите от просто да стоите на скала. Skulpt Chisel ще ви върне около £ 80 на amazon.co.uk.
Хидростатично претегляне
Хидростатичното претегляне отнема теглото на даден субект, докато е потопено под вода. Тъй като мастната тъкан е по-малко гъста от водата и постната тъкан е по-плътна от водата, процентът на телесните мазнини може да бъде определен от теглото на субекта в резервоара. Въпреки че се счита за най-точен подход, хидростатичното претегляне е доста скъпо и непрактично.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да намалите телесните мазнини в 12 лесни стъпки
DEXA
Двуенергийната рентгенова абсорциометрия (DEXA) използва технологията за изобразяване, за да определи теглото на костната маса, масата на чистата маса и мастната тъкан в тялото. Подобно на хидростатичното претегляне, DEXA е изключително прецизна и много скъпа, но допълнителната точност, която тя осигурява, го прави особено полезна за елитните спортисти.
"Повечето професионални спортисти и екипи се подлагат на специална сила и кондициониране, за да осигурят мускули и сила там, където е необходимо, и да намалят общата телесна мазнина", казва Фил Чант, директор на базираната в Лондон компания, базирана в Лондон, която предоставя услугата.
"Точното измерване с DEXA може да прецени как играчите реагират на режимите на сила и подготовка и друго обучение."
"Прецизността на DEXA също може да помогне на треньорите да накарат ранени играчи - които могат да загубят мускулите си неравномерно и да получат цялостна телесна мазнина - по-бързо на полето, както и дори да изкривят мускулните дисбаланси".
Точното сканиране може също така да хвърли светлина върху физическите проблеми, които професионалистите могат да имат, които не са ясни с невъоръжено око.
"Бодискан веднъж е сканирал футболист, който наскоро беше подписан от професионален отбор и имаше шокиращо нисък мускул поради диетата на чипс и Ирн-Бр", казва Чант.
"Това не беше очевидно само като го погледнах, но с редовното измерване на DEXA треньорът можеше да го приведе в тяло, което да е солидна основа за по-добро представяне."
Аматьорите също могат да се възползват от допълнителната представа, предоставена от DEXA, въпреки че се надяваме, че няма да го използвате, за да проверите дали вашите чипс и диета Irn-Bru работят (не е).
"Повечето спортове, особено тези за издръжливост, изискват ниски нива на телесните мазнини и можем да кажем на хората колко килограми те трябва да загубят, за да стигнат до по-добро място", казва Чант.
"Мускулът е по-трудно да се облегне, отколкото да изгуби мазнините, но за разлика от мазнините, можете да насочвате към определени области. Bodyscan ще подчертае как мускулите се разпределят около тялото - например, колоездачът ще бъде доволен от неравномерното разпределение, което е тежко в краката и светлината в ръцете."
Усещането за здравословен състав на тялото ви също може да бъде мотивация.
"За разлика от професионалистите с треньори, аматьорите трябва да се вдъхновяват, а точните данни на DEXA, показващи, че мускулите продължават и че мазнините идват - дори когато везните и огледалото предполагат, че не са - е много мощен мотиватор да се придържате към програмата или да промените ако е необходимо."
Bodyscan предлага сканиране с DEXA с консултация за £ 159. Посетете bodyscanuk.com
