Kettlebells са невероятно оръжие за изграждане на мускули и загуба на мазнини - ако ги използвате правилно. Получете техника погрешно, обаче, и най-вероятният резултат е по-ниска болка в гърба. За да сте сигурни, че ги използвате ефективно, включихме кетълбел цар Майк Малер, за да дадете задълбочено ръководство за изпълнение на ключовите кетълбелски движения с перфектна форма, така че да можете да ги добавите към вашия тренировъчен арсенал. В тази статия, Малер подробно разяснява как да се сдобие с кетълбела, изискано упражнение на цялото тяло.
Кетълбел Формуляр
- Започнете с кетълбела на пода леко пред себе си и между краката си, които трябва да са рамене ширина.
- Леко се огъва на коленете, но се извива главно в бедрата, хванете кетълбела и го дръпнете обратно между краката си с една ръка (с палец, сочейки назад), за да създадете инерция.
- Карайте бедрата си напред и изправете гърба си, за да инициирате движението на котлетата нагоре.
- След като звънецът премине височината на гръдния кош, внимателно го дръпнете назад, плъзнете юмрука си наоколо и под камбаната, след това я ударете нагоре, така че леко да се залепи на гърба на китката с ръката си над главата ти.
Бакшиш Трябва да ударите камбаната в края на движението, точно както се намира на гърба на китката. Ако удряте задната част на китката си с трясък, това е знак, че трябва да работите по време.
- казва Малер С лоша техника грабването често прилича на чисто ниво на главата и след това натискане. - Трябва да е непрекъснато движение от пода до над главата. Както при чистото, вие искате да се съсредоточите върху ръката си около камбаната, вместо да я оставяте насилствено да се преобърнете и да удряте китката си. Извадете звънеца и после си представете, че се опитвате да го хвърлите зад себе си. Това ще промени траекторията и ще стигне до позиция за заключване по-безпроблемно. Върху върха, завъртете китката, така че палето ви да сочи назад и надолу и към тялото, за да избегне напрежението на долната част на гърба.
